زيادة الوزن من المشكلات المزعجة لكثيرين، وقد تكون بعض العادات اليومية البسيطة هي السبب وراء هذه المشكلة. لذا نوضح سبع عادات يومية تؤدي إلى زيادة الوزن، وتأثير أضرار السمنة على صحتك العامة. حسب موقع “هيلث لاين“.
عادات يومية تؤدي إلى زيادة الوزن
تناول وجبات دسمة قبل النوم:
إن تناول وجبات كبيرة وغنية بالسعرات الحرارية قبل النوم، يمنع الجسم من حرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى تخزينها على شكل دهون.
الاعتماد على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة:
هذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة والسكر المضاف والصوديوم؛ ما يسهم في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر.
قلة شرب الماء:
الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم، كما يساعد على طرد السموم من الجسم. أما قلة شرب الماء فقد تدفعك إلى تناول المزيد من الطعام.
قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة:
قلة النشاط البدني تقلل من معدل حرق السعرات الحرارية؛ ما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
الإفراط في تناول السكريات:
السكريات المضافة تزيد رغبة تناول المزيد من الطعام، وتؤدي إلى زيادة الوزن وخطر الإصابة بالسكري.
التوتر والضغط النفسي:
التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.
قلة النوم:
قلة النوم تخلط بين هرموني الجوع والشبع؛ ما يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام.
أبرز أضرار السمنة
أمراض القلب:
السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الضغط المرتفع:
السمنة هي أحد العوامل الرئيسة التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
السكري من النوع الثاني:
زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
أمراض المفاصل:
السمنة تضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل؛ ما يؤدي إلى آلام وتورم.
بعض أنواع السرطان:
توجد علاقة بين السمنة وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون.
مشكلات نفسية:
السمنة قد تؤدي إلى مشاكل نفسية مثل الاكتئاب وانعدام الثقة بالنفس.
نصائح مهمة لتجنب زيادة الوزن
- استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية: قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج للتخسيس، استشيري طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد أفضل خطة تناسب حالتك الصحية.
- التدرج في التغيير: لا تحاولي تغيير عاداتك الغذائية جذريًا في وقت قصير، بل ابدأي بالتغيير التدريجي.
- التركيز على الأطعمة الصحية: املئي طبقك بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام: خصصي وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت تمارين بسيطة.
- الحصول على قسط كاف من النوم: احرصي على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
- الحد من التوتر: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.