يقبل عيد الأضحى المبارك حاملًا معه أجواءً من الفرح والسعادة، وتتزين موائدنا بأشهى الأطباق من اللحوم بأنواعها المختلفة، ولكن قد تشكل هذه الولائم تحديًا لبعض الأشخاص الذين يسعون للحفاظ على وزنهم المثالي.
7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال إجازة العيد
ولتجنب زيادة الوزن خلال إجازة عيد الأضحى المبارك نعرض في “الجوهرة” 7 نصائح يجب اتباعها خلال الإجازة، حسب ما أوضحه موقع “archyde”، وهي:
كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال إجازة العيد؟
1. اختيار قطع اللحم بعناية
تتعدد أنواع وأجزاء اللحوم في الأضحية، وبعضها غني بالدهون التي تسبب تراكم الكوليسترول وزيادة الوزن؛ لذا احرصي على اختيار قطع منزوعة الدهون قدر الإمكان.
2. اتباع طرق الطهي الصحية
بدلًا من قلي اللحوم بالزيت أو السمن استبدليها بطرق الطهي الصحية مثل الشواء أو السلق؛ فهذا سيقلل من كمية السعرات الحرارية.
3. تناول الشاي الأخضر
يُعرف الشاي الأخضر بخصائصه الفريدة في حرق الدهون وتحسين صحة الجهاز الهضمي؛ لذا تناوليه بعد الوجبات للمساعدة في هضم الطعام بشكل أفضل.
كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال إجازة العيد؟
4. ممارسة نشاط بعد تناول الأطعمة
مارسي بعض الأنشطة بعد تناول الطعام، مثل المشي أو الجري؛ لمكافحة الشعور بالخمول وتعزيز عملية حرق الدهون.
5. شرب كميات وفيرة من الماء
احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم؛ فهو يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهون؛ لذا استبدلي المشروبات الغازية بالماء للحصول على فوائد صحية مضاعفة.
6. تناول الفواكه بدلًا من الحلويات
قللي من تناول الحلويات والسكريات المضافة؛ فهي من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن، واستبدليها بالفواكه الطازجة للحصول على طعم حلو وفوائد صحية غنية.
كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال إجازة العيد؟
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم
احصلي على قسط كافٍ من النوم خلال العيد؛ فالحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة هرمون الجوع؛ ما يشعركِ بالرغبة في تناول المزيد من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
نصائح إضافية للحفاظ على الوزن
- تجنبي الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة، ووزعي كمية الطعام على مدار اليوم.
- تناولي الطعام ببطء وخذي وقتك في المضغ؛ فهذا يساهم في الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- استخدمي أدوات مائدة أصغر؛ إذ تسمح لكِ الأطباق الصغيرة بالتحكم في كمية الطعام المتناولة.
- تحكمي في مكونات طعامكِ عند الطهي في المنزل، واستخدمي طرق الطهي الصحية.
- لا تجبري نفسك على إنهاء كل الطعام في طبقك، بل شاركيه مع العائلة أو الأصدقاء.
اقرأي أيضًا: خاص لـ”الجوهرة”| استشاري تغذية يوضح مدى تأثير مشروب الماء بالليمون في إنقاص الوزن