الرياضة المنتظمة والتمارين المستهدفة هي مفتاح الحصول على بطن مشدود ورشيق. كما أنها تعد الحل الأمثل والأكيد الذي يساعد في التخلص من دهون البطن والتمتع بالرشاقة والخفة.
التخلص من دهون البطن
وتستعرض “الجوهرة” في السطور التالية، حسب ما ورد على موقع “مايو كلينك” أبرز التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من دهون البطن:
لماذا تتراكم الدهون في البطن؟
تتعدد أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن، منها:
- العادات الغذائية غير الصحية: الإكثار من الأطعمة الدسمة والسكرية والمشروبات الغازية.
- قلة الحركة والنشاط البدني: قلة ممارسة الرياضة والجلوس لفترات طويلة.
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد أماكن تخزين الدهون في الجسم.
- الإجهاد: يزيد الإجهاد من إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يحفز تخزين الدهون في منطقة البطن.
7 تمارين لشد البطن والقضاء على الدهون
- تمرين البلانك: يعتبر تمرين البلانك من أفضل التمارين لشد عضلات البطن بأكملها.
- رفع الساقين: هذا التمرين يستهدف عضلات البطن السفلية بشكل خاص.
- تمرين الدراجة: يعتبر تمرين الدراجة من التمارين الكلاسيكية لشد عضلات البطن الجانبية.
- تمرين التواء الجذع: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن المائلة.
- تمرين الجسر: يعتبر تمرين الجسر من التمارين الشاملة التي تعمل على تقوية عضلات البطن والأرداف.
- تمرين القفز: يعتبر تمرين القفز من التمارين عالية الكثافة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وشد عضلات البطن.
- تمرين الاندفاع: يساعد تمرين الاندفاع على تقوية عضلات الساقين والأرداف بالإضافة إلى عضلات البطن.
نصائح مهمة للتخلص من الدهون
- الانتظام: يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
- التدريج: ابدأي بتمارين بسيطة وزدّي من عدد التكرارات والمدة تدريجيًا.
- التغذية الصحية: لا تهملي أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- الشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على التخلص من السموم وتحسين عملية الهضم.
- الاستشارة الطبية: قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، استشيري طبيبكِ.
أضرار تراكم دهون البطن
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:
تساهم دهون البطن في ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وزيادة ضغط الدم؛ ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني:
تؤدي دهون البطن إلى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين؛ ما يرفع مستويات السكر في الدم ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
اضطرابات التمثيل الغذائي:
تؤثر دهون البطن على عمل الهرمونات التي تنظم الشهية والشعور بالشبع؛ ما يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
مشاكل في الجهاز الهضمي:
قد تؤدي دهون البطن إلى ارتجاع المريء، وحرقان المعدة، وتغيرات في وظائف الكبد.
بعض أنواع السرطان:
ترتبط دهون البطن بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان القولون والثدي والكبد.
مشاكل في الجهاز التنفسي:
قد تؤثر دهون البطن على وظائف الرئة وتسبب صعوبة في التنفس، خاصة أثناء النوم.
مشاكل عظام ومفاصل:
تزيد دهون البطن من الضغط على المفاصل والعظام؛ ما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وآلام الظهر.
مشاكل نفسية:
قد يؤدي تراكم دهون البطن إلى الشعور بالإحباط وانخفاض الثقة بالنفس والاكتئاب.