ندرك مخاطر السمنة عمومًا، لكن ما قد لا يعرفه كثيرون هو أن نوع الدهون المتراكمة في أجسامنا يلعب دورًا مؤثرًا في تحديد مدى درجة هذه المخاطر.
تُعدّ الدهون الحشوية، التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في تجويف البطن، نوعًا خطيرًا من الدهون.
وذلك على عكس الدهون تحت الجلد، التي تتواجد أسفل طبقة الجلد؛ إذ تُظهر الأبحاث أن الدهون الحشوية أكثر نشاطًا بيولوجيًا، وتسبب العديد من المشكلات الصحية.
في هذا التقرير، سنسلط الضوء على ماهية الدهون الحشوية، ومخاطرها الصحية المتعددة، وكيفية التخلص منها.
ما الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية أو العميقة في البطن تشير إلى الدهون التي تتراكم داخل البطن فوق الأعضاء. وهي موجودة أساسًا حول الأعضاء المهمة مثل: الكبد والبنكرياس والكلى والأمعاء.
الجزء الصعب هو أن الدهون الحشوية غير مرئية. فقد يكون لديك بطنًا مسطحًا جدًا، ولكن لا يزال لديك دهون حشوية.
وهذا هو السبب الذي يجعل البعض يشير إليها على أنها “الدهون الخارجية الرقيقة في الداخل”.
وتكون الدهون الحشوية مخفية ولا يمكن اكتشافها بسهولة، وتتطلب عمومًا عمليات تصوير طبية باهظة الثمن مثل: التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي.
ولكن هناك أيضًا وسائل بسيطة لمعرفة ما إذا كانت تتراكم الدهون الحشوية الزائدة أم لا.
فيما يلي بعض الطرق لمعرفة ذلك
1. حجم الخصر
الدهون الحشوية.. 5 أسباب تجبرك على التخلص منها
عندما تقيسي عند زر البطن وترين أن حجم خصرك يزيد على 31.5 بوصة، فيجب أن يكون ذلك أمرًا مثيرًا للقلق بالنسبة للنساء.
مخاطر الدهون الحشوية
1. الدهون الحشوية تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري: الدهون الحشوية يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري بسبب الكمية الزائدة من السكر المنتجة، ما يسبب وظيفة غير طبيعية في الكبد الذي ينظم الجلوكوز.
2. مرض الشريان التاجي
الدهون الحشوية.. 5 أسباب تجبرك على التخلص منها
أظهر بحث نشرته المكتبة الوطنية للطب الأمريكي عام 2010، أن الدهون الحشوية تعتبر عضوًا مستقلاً في الغدد الصماء ينتج بنشاط جزيئات نشطة بيولوجيًا.
وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض الشريان التاجي.
3. السمنة
تضيف الدهون الحشوية إلى مكونات الدهون الكلية في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم، وأيضًا إلى السمنة.
4. ارتفاع ضغط الدم
الدهون الحشوية.. 5 أسباب تجبرك على التخلص منها
الدهون الحشوية هي نوع من الدهون التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، بسبب قدرتها الفريدة على ضغط العصب حول البطن.
5. الكولسترول
وفقا لنشرة “هارفارد” الصحية، تعتبر الدهون الحشوية الزائدة ضارة بسبب موقعها بالقرب من الوريد البابي. وهو المسؤول عن نقل الدم من منطقة الأمعاء إلى الكبد.
وتطلق الدهون الحشوية الأحماض الدهنية الحرة، تدخل الوريد البابي وإلى الكبد؛ حيث يمكنها التأثير على إنتاج الدهون في الدم. لذلك، ترتبط الدهون الحشوية بارتفاع نسبة الكوليسترول السيىء وانخفاض نسبة الكوليسترول الجيد.
نصائح للتخلص من الدهون الحشوية
الدهون الحشوية.. 5 أسباب تجبرك على التخلص منها
تعتبر الجراحة أحد علاجات مرضى السمنة المفرطة. ولكن هناك طرق أخرى أيضًا لفقد الدهون الحشوية.
1. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة سوف تساعد على التخلص من الدهون الحشوية. ضعي لنفسك هدفًا، وهو ممارسة التمارين الرياضية القاسية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
2. تناول الطعام بذكاء
يمكن أن يساعد الكالسيوم وفيتامين “د” في تقليل الدهون الحشوية. الذهاب للمشي في الصباح الباكر أثناء شروق الشمس يعزز فيتامين “د” في الجسم. أما إذا كنت تعانين من نقص الكالسيوم وفيتامين “د”، فقومي بتحسينه باستخدام المكملات الغذائية.
تناول الخضروارت الورقية الخضراء والسبانخ ومنتجات الألبان مثل: الزبادي والجبن والحليب.
تجنب الأطعمة التي تزيد من الدهون الحشوية، لذا لا تتناول الأطعمة المقلية أو المعالجة أو المشروبات الغازية أو الحلوى.
3. النوم جيدًا
قد يكون لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم فرصة للحصول على دهون حشوية إضافية. لذلك، نم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
اقرأ أيضًا:
دراسة: التعرض لأشعة الشمس يذيب دهون الجسم ويقلل الشهية