قاومي الجفاف في رمضان بـ6 مشروبات منعشة
يعاني الكثير من الأشخاص من أزمة الجفاف في رمضان؛ نتيجة نقص السوائل في الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، خاصة في حالة الشغل الشاق.
وهناك بعض المشروبات المنعشة التي تساعدك على مقاومة الجفاف في رمضان، نظرًا لقدرتها العالية على ترطيب الجسم واحتوائها على كمية كبيرة من الماء.
مشروبات للحماية من الجفاف في رمضان
كما أن معظم هذه المشروبات تمد الجسم بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام؛ حيث يفقد الجسم الكثير من فيتاميناته في رمضان.لذا نقدم لك 6 مشروبات منعشة وسريعة يمكنك تناولها على الإفطار والسحور لحماية جسمك من الجفاف وترطيبه جيدًا.
1- مشروبات الحليب
إذا لم تجربي مشروبات الحليب من قبل، فقد حان وقتها الآن، فهي من المشروبات الصحية التي تعمل على ترطيب الجسم.كما أن مشروب الحليب أو الزبادي يوفر الكالسيوم والمعادن والفيتامينات الأخرى التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام.
2- الحساء
اجعلي الحساء المفضل لكِ أساسي على سفرة الإفطار، ولا تنسي تخفيفه بمرق الدجاج أو اللحم، فهو يساعد على ترطيب الجسم وحماية من الجفاف.كذلك فهو يزود الجسم بالسوائل المفقودة خلال الصيام، ويمكنك اختيار أي نوع من الحساء،ولكن يعد حساء مرق العظام من أفضل أنواع الحساء على الإطلاق.
وهو غني بالمياه بشكل طبيعي حوالي 92٪، ومليء بالعناصر المغذية مثل الأحماض الأمينية والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.
3- عصير الشمندر
الشمندر من المشروبات المنعشة التي تساعد على محاربة الجفاف في رمضان. كما أنه مصدر جيد لحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والألياف ومضادات الأكسدة والنترات.كما أن كوب واحد من عصير الشمندر يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية و25 جرامًا من الكربوهيدرات، بالتالي فهو مثالي لإنقاص الوزن أيضًا.
وكذلك يعد البنجر مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والألياف ومضادات الأكسدة والنترات. كما أنه يخفض ضغط الدم ويزيد القدرة على التحمل خاصة لدى الرياضيين.
كما أن العناصر الموجودة في الشمندر تجعله يساعد في نقل الأكسجين عن طريق تنشيط الدورة الدموية، بالتالي يخفف من الخمول بعد الفطار.
قد يهمك: تخلصي من الخمول بعد إفطار رمضان بهذه الطرق
4- ماء الصبار
جربي تناول ماء الصبار على الإفطار أو السحور، فهو منخفض السكريات والسعرات الحرارية أيضًا. لكنه غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، الأفضل لترطيب الجسم وعلاج الإمساك.5- ماء جوز الهند
ماء جوز الهند من أفضل المشروبات الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء قد تصل إلى 94%.كما أنه غني بالبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، وهي معادن أساسية تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على رطوبتك والحفاظ على توازن السوائل المناسب.
شاهدي أيضًا: بدائل منخفضة السعرات الحرارية على مائدة رمضان.. دليلك مع «الغذاء والدواء»
