يبحث كل منا في نهاية يومه عن الطريقة المناسبة لاستعادة نشاطه، وهو ما يتوفر في مشروبات مهدئة يمكنها أن تحقق هذا الهدف بسهولة. وأن تمنح الجسم حالة الاسترخاء المطلوبة لاسترداد قوته ذهنيا وبدنيا.

ومع الروتين اليومي الذي يتنوع بين ممارسة اليوغا، أو تناول وجباتك الخفيفة المفضلة، أو مشاهدة برنامجك الأثير في التلفاز. فإنه يبدو من المهم إضافة بعض المشروبات المخففة للتوتر أيضًا، وهذا ما نتناوله ببعض التفصيل في السطور التالية.

مكونات المشروبات التي تساعدك على الاسترخاء؟

هناك بعض المكونات الرئيسية التي يجب الانتباه إليها عند اختيار أي مشروبات مهدئة. وذلك وفقًا لكارولينا شنايدر، أخصائية التغذية المعتمدة، التي أوضحت أن هذه المشروبات يجب أن تحتوي على المغنيسيوم، والأشواغاندا لتخفيف التوتر.

فيما أوضحت شنايدر أن المغنيسيوم يخفّف التوتر، من خلال دعم وظيفة مستقبلات GABA الضرورية للاسترخاء. مضيفة: “وبالمثل تعدّ الأشواغاندا مكيفًا يساعد على خفض مستويات الكورتيزول، مع تعزيز مستقبلات حمض غاما أمينوبوتيريك “GABA””.

شاي البابونج

شاي البابونج، المعروف غالبًا بأنه مهدئ خفيف، هو أحد أشهر المشروبات الخالية من الكافيين، ولسبب وجيه. ووفقا لما ذكرته nypost، تقول شنايدر: “يحتوي البابونج على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة يرتبط بمستقبلات في الدماغ مما يعزز الاسترخاء”. وفي المرة القادمة التي تعود فيها إلى المنزل بعد يوم طويل ومرهق، حضّري لنفسك كوبًا ساخنًا من هذا الشاي العشبي.

الشاي الأخضر

أما بالحديث عن أنواع الشاي، يعدّ الشاي الأخضر مشروبًا رائعًا آخر غنيًا بالكافيين، وهو مثالي لمساعدتك على الاسترخاء والراحة. يقول شنايدر: “يحتوي الشاي الأخضر، بما في ذلك الماتشا، على إل-ثيانين، وهو حمض أميني معروف بقدرته على تعزيز الاسترخاء دون الشعور بالنعاس”. ويضيف: “يزيد إل-ثيانين من موجات ألفا الدماغية، المرتبطة بحالة من الهدوء واليقظة، وقد يساعد في تقليل الشعور بالتوتر”.

اقرأ أيضًا: هل النوم على وسادة واحدة أفضل أم اثنتين؟ آراء خبراء

شوكولاتة ساخنة

إنها ليست مجرد متعة موسمية، فالشوكولاتة الساخنة مشروب آخر مريح يساعد على تهدئتك. غالبًا ما يحتوي الكاكاو في الشوكولاتة الساخنة على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي ينتج السيروتونين والميلاتونين. إلى جانب مذاقها اللذيذ وخصائصها المهدئة، يمكن للمشروبات الدافئة كالشوكولاتة الساخنة أن تساعد على تهدئتك من الآثار النفسية لتناول مشروب ساخن.

عصير الكرز

عصير الكرز غني بالميلاتونين “الموجود في الكرز الحامض”، والتريبتوفان، والبروسيانيدين ب-2، مما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين جودة النوم.

حليب دافئ

لا يحظى الحليب الدافئ بشعبية كبيرة بين البالغين كما هو الحال مع الأطفال، ولكنه في الواقع يساعد على تهدئتك بعد يوم طويل ومرهق. يحتوي الحليب على مكونات تساعد على الاسترخاء، مثل التريبتوفان، والميلاتونين، واللاكتوز، وفيتامينات ب، والمغنيسيوم. كما أن تسخين كوب من الحليب سريع وسهل كلما رغبتِ في الحصول على بعض الراحة الفورية.