5 تمارين رمضانية يجب ممارستها لتجنب زيادة الوزن

13 مايو 2020 | 02:15 صباحاً

يبحث الكثير وخاصة السيدات عن تمارين رمضانية لا يوجد فيها الكثير من الجهد؛ لممارستها أثناء الشهر الكريم، تجنبًا لزيادة الوزن التي تطال الكثيرين خلال رمضان.

تمارين رمضانية

ويوجد 5 تمارين رياضية يمكن للجميع ممارستها، سواء قبل أو بعد الإفطار؛ لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان.

تمارين الكارديو

من المعروف أن تمارين الكارديو منخفضة الكثافة؛ لذلك هي الأفضل لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات خلال رمضان.

وتساعد على رفع معدل نبضات القلب، وبالتالي حرق الدهون وزيادة حركة العضلات، ويعد الوقت الأفضل لممارستها بعد الإفطار بساعتين، بشرط ألا تقل مدة التمرين عن نصف ساعة وألا تزيد عن 60 دقيقة.

تمارين البيلاتس

هي تمارين للمبتدئين، ويمكن ممارستها أثناء الصيام؛ لحرق الدهون المتراكمة بالجسم، وتقوية العضلات. وتتكون هذه التمارين من حركات قليلة الصدمات، ترتكز على عضلات البطن والظهر والفخذين.

رفع الأثقال

يحافظ الجسم في رمضان على الكتلة العضلية ولا يبنيها؛ لذلك تساعد تمارين رفع الأثقال على تقوية العضلات.

ويمكن ممارستها في المنزل، بالاعتماد على زجاجات المياه أو المعلبات الثقيلة كبديل للأوزان، وذلك بعد مرور 3 ساعات على الإفطار على أن تستغرق مدة التمرين 30 دقيقة.

اليوجا

يفضل أداؤها قبل الإفطار؛ حيث تعتبر تمارين اليوجا من الرياضات المثالية للصيام الطويل، فتعمل على رفع مستويات الطاقة، وزيادة التركيز والانتباه، وتهدئة الأعصاب والاسترخاء، بالإضافة إلى تحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون.

المشي

مارس المشي قبل الإفطار في الهواء الطلق، فلن تشعر بالتعب والإجهاد، لأن المشي من التمارين منخفضة الكثافة، والتي تتلائم مع نقص الكربوهيدرات بالجسم أثناء الصيام، فيجب ممارسته على مدار 30 دقيقة.

ولن تشعر التمارين كافة، الصائم بالتعب مثلما يعتقد البعض؛ لذا لابد من الحرص على ممارستها والتوقف عن التوهم بأنها تُزيد من الشعور بالتعب إثر الصيام؛ حيث إن التوقف يهددك مما لا شك فيه بزيادة وزنك وخسارة فرصة الحصول على جسم مثالي، في شهر رمضان.