5 أطعمة خفيفة غنية بالبروتين لوجبات خفيفة صحية

البروتين هو من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته ونموه، حيث يلعب البروتين دورًا مهمًا في بناء وإصلاح الأنسجة والعضلات، كما أنه يساعد على إنتاج الهرمونات والإنزيمات.

يمكن الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحليب ومشتقاته والبقوليات والمكسرات.

أطعمة خفيفة غنية بالبروتين

وسنتعرف في هذا التقرير على 5 أطعمة خفيفة غنية بالبروتين، يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية أو كوجبات خفيفة صحية.

 زبادي مع المكسرات

يعد الزبادي من الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتين، حيث يحتوي كوب واحد من الزبادي العادي على حوالي 12 جرامًا من البروتين. كما أنه مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د.

 

قد يهمك: نصائح مهمة عند تناول البروتين للرياضيين.. جرعات ثابتة ومحددة

ولإضافة المزيد من البروتين إلى الزبادي، يمكنك إضافة حفنة من المكسرات، مثل اللوز أو الجوز أو الكاجو.

وتحتوي المكسرات على حوالي 5-8 جرامات من البروتين لكل أونصة.

البيض

يعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل عام، حيث يحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين، كما أنه مصدر جيد للفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين ب12 والحديد والزنك.

يمكنك تناول البيض مطبوخًا بأي طريقة تفضلها، مثل السلق أو القلي أو التحميص.

الجبن القريش

يعد الجبن القريش من الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتين، حيث يحتوي كوب واحد من الجبن القريش قليل الدسم على حوالي 28 جرامًا من البروتين، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم.

يمكنك تناول الجبن القريش مع الفاكهة الطازجة أو المكسرات أو الحبوب الكاملة.

 التونة

تعد التونة من الأسماك الغنية بالبروتين، حيث تحتوي 3 أونصات من التونة المعلبة في الماء على حوالي 26 جرامًا من البروتين، كما أنها مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية.

يمكنك تناول التونة مع الخضار الطازجة أو الخبز المحمص.

الفاصوليا

تعد الفاصوليا من البقوليات الغنية بالبروتين، حيث تحتوي كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة على حوالي 15 جرامًا من البروتين، كما أنها مصدر جيد للألياف والحديد.

يمكنك تناول الفاصوليا مع الخضار أو الأرز أو الخبز.