على الرغم من اعتقاد البعض أن حاجة الجسم للماء تقل في فصل الشتاء؛ إلا أن الحقيقة تؤكد عكس ذلك تمامًا. فالبرد والجفاف الناتج عن التدفئة المركزية يجعلان الجسم يفقد كمية كبيرة من الماء؛ ما يؤدي إلى جفاف الجلد والشعور بالتعب والكسل.
لذا، ينصح الخبراء بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، حتى في فصل الشتاء.والتفاصيل في هذا المقال بحسب موقع (هيلث شوتس) الأمريكي.
أهمية شرب الماء للجسم:
يحافظ الماء على رطوبة الجسم؛ ما يساهم في صحة الجلد والشعر والأغشية المخاطية. وكذلك يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال عملية التعرق.
بالاضافة إلى أنه يساهم في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. علاوة على ذلك يساعد الكلى على التخلص من الفضلات والسموم من الجسم. ويؤثر نقص الماء سلبًا على التركيز والطاقة، بينما يساعد الشرب الكافي على تحسين الأداء البدني والذهني.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم:
تختلف الكمية الموصى بها من الماء من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل مثل العمر، الوزن، مستوى النشاط البدني، ودرجة الحرارة. بشكل عام، توصي الخبيرة بشرب نحو 30-40 ملليلتر من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
نصائح الخبراء
ينصح أطباء الجلدية والجهاز الهضمي بضرورة شرب كميات كافية ، فجسم الانسان يتكون من 70 % من الماء؛ لذا من الضروري. تناوله على مدار اليوم، وبدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
كما ينصح بشرب الماء الدافئ في الصباح على الريق لتحسين الهضم وزيادة الطاقة. ويمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع أو إكليل الجبل إلى الماء لتحسين الطعم وتشجيع على شرب المزيد.
وكذلك ينصح بشرب الماء قبل، أثناء، وبعد ممارسة الرياضة فهو يساعد ذلك على تعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
ومن الضروري الحد من المشروبات الغازية والقهوة والشاي فهذه المشروبات مدرة للبول وقد تؤدي إلى الجفاف إذا تم الإفراط في شربها.
أعراض نقص الماء:
- العطش الشديد
- جفاف الفم والحلق
- التعب والإرهاق
- الدوخة والصداع
- جفاف الجلد والشعر
- انخفاض ضغط الدم
أهمية شرب الماء في فصل الشتاء
لا يشعر الكثيرين منا بحاجته إلى شرب المياه في فصل الشتاء، ويرجع ذلك إلى قلة التعرق أو انخفاض درجات الحرارة. لكن في الواقع يحتاج الجسم خلال فصل الشتاء للكثير من الماء أكثر من الصيف؛ إذ يفتقر الهواء إلى الرطوبة وقد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة. منها
- الحفاظ على رطوبة البشرة: يحمي البشرة من الجفاف والتشقق الذي يسببه الهواء البارد والجاف.
- زيادة الشعور بالدفء: قد يبدو غريبًا، لكن يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وزيادة الشعور بالدفء.
- تحسين الأداء: يزيد من الطاقة والنشاط ويقلل الشعور بالتعب والكسل.
- تطهير الجسم: يساعد الكلى على التخلص من السموم والنفايات؛ ما يحافظ على صحة الجسم.
- الوقاية من الإمساك: يساهم في تسهيل عملية الهضم ويمنع الإمساك.
كمية الماء الموصى بها:
ينصح الخبراء بتناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، حتى في فصل الشتاء. ويمكن زيادة هذه الكمية إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في بيئة جافة؛ فهو يساعد على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. وطرد السموم من الكلى والحفاظ على صحتها.
وكذلك تليين المفاصل وتقليل الالتهابات.بالاضافة إلى تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
وفي النهاية، فإن شرب الماء بكمية كافية في فصل الشتاء أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم وحيويته. فوائده عديدة ومتنوعة، بدءًا من الحفاظ على رطوبة البشرة وحتى تحسين الأداء البدني والذهني. لذا، لا تنسَ أن تجعل زجاجة الماء رفيقك الدائم طوال اليوم.