4 خطوات لتحسين الصحة النفسية.. لا تترددِ في طلب المساعدة
في ظل ما نمر به في يومنا من صعوبات وضغوطات في الحياة، قد يتعرض الكثيرون إلى الضغط النفسي، مما يزيد الحاجة إلى دعم الصحة النفسية وطلب المساعدة من الآخرين.
ومن جانبها، شددت وزارة الصحة السعودية، على ضرورة الاهتمام بالصحة النفسية وحب الذات وعدم إهمال هذا الجانب باعتباره لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية. وأوضحت أربعة خطوات لتحسين الصحة النفسية.
خطوات تحسين الصحة النفسية
كما أشارت "الصحة" عبر حسابها الرسمي على منصة إكس "تويتر سابقًا"، إلى أنه يجب الالتزم بالخطوات التالية لتحسين صحتك النفسية، وهي:1- التواصل مع الأهل.
2- طلب المساعدة.
3- إدارة الضغوطات.
4- استذكار النعم.
نصائح لتحسين صحتك النفسية
الصحة النفسية تستوجب اهتمامًا لا يقل عن الصحة العضوية للجسم؛ إذ تتطلب بعض الأمراض علاجًا سلوكيًا وذهنيًا للحد من أعراضها، مثل القلق والاكتئاب والوسواس القهري وغيرها.كما أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك النفسية، بما في ذلك:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
احرصِ على الحصول على قسط كافِ من النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا في الليل، فهو ضروري لصحة الدماغ والجسم، مع تجنب السهر لساعات طويلة بالليل.- ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين الرياضية تساعد على تحسين الحالة المزاجية، كما تقلل من التوتر والقلق وتمنحك شعورًا بالراحة، كذلك تخلصك من الطاقة السلبية.كما يوصى بالحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع.
- تناول نظام غذائي صحي
تحتوي الأطعمة على الفيتامينات والمعادن التي تحسن من صحتك العقلية؛ لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.- التواصل مع الآخرين
العلاقات الاجتماعية مهمة للصحة العقلية. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة واشترك في الأنشطة الاجتماعية.- طلب المساعدة المهنية
إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية، فطلب المساعدة من المختص هو خطوة إيجابية في مرحلة التعاقي؛ إذ يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي أو الأخصائي الاجتماعي على تطوير خطة علاج فعالة.- اعتن بنفسك
افعل أشياء تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك، مثل قضاء الوقت في الهوايات المفضلة لديك أو مساعدة الآخرين.كذلك كن لطيفًا مع نفسك، وامنحها فرصة للتعافي من التجارب السلبية.
اقرأ أيضًا: تحسين الصحة النفسية بـ5 سلوكيات يومية مهمة
