تسبب زيادة الوزن.. 4 أخطاء ترتكبها عند تناول وجبة الإفطار
وجبة الإفطار من أهم الوجبات الرئيسية التي لا يجب إهمالها على مدار اليوم؛ حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتمنحه النشاط، فضلًا عن دورها في زيادة معدل حرق الدهون وخسارة الوزن عندما تكون صحية.
أخطاء عند تناول وجبة الإفطار
الكثير منا يرتكب الأخطاء دون قصد أثناء تناول وجبة الإفطار، ما يحولها إلى وجبة ضارة تسبب زيادة الوزن بدلًا من كونها صحية تؤدي إلى خسارة الوزن الزائد في الجسم.وللتخلص من هذه الأخطار والعادات السلبية التي نرتكبها أثناء تناول الفطور، يجب التعرف عليها أولًا للتخلص منها تدريجيًا، ومن أبرز هذه الأخطاء:
1- مشاهدة التلفزيون
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون من أسوأ العادات التي يتبعها الكثير من الأشخاص؛ حيث يتسبب ذلك في تشتيت الانتباه وبالتالي تناول الطعام بسرعة وبكميات أكبر دون الشعور بالشبع.وتتسبب هذه العادة في إدخال المزيد من السعرات الحرارية إلى الجسم، وبالتالي اكتساب الوزن الزائد وتراكم الدهون بشكل أكبر.
2- بداية اليوم بالمعجنات
وجبة الإفطار الهدف منها أن تكون صحية لإمداد الجسم بما يحتاجه من طاقة دون زيادة في الوزن، ولكن عند اللجوء إلى المعجبات في هذه الوجبة وبداية يومك بها أضاع هذا الهدف.وبالرغم من اعتقاد البعض أن المعجنات من الوجبات الخفيفة على المعدة ورخيصة الثمن، إلا أنها تحتوي على أكثر من 500 سعر حراري، أي ربع ما يحتاجه جسمك على مدار اليوم.
كما أنها غنية بالزيوت المهدرجة والدهون المتحولة التي تتسبب في العديد من المشاكل الصحية على المدى البعيد.
3- تناول الزبادي بالفاكهة
يعتمد البعض على الزبادي بالفاكهة في وجبة الإفطار، باعتبار الزبادي من الأكلات الخفيفة والتي تساعد على خسارة الوزن الزائد.ولكن تحتوي الزبادي بالفاكهة على سعرات حرارية عالية وكميات مرتفعة من السكر، وإذا كنت من محبي هذه الوجبة يُفضل إضافة الفاكهة الطازجة على الزبادي بدون سكر، وتجنب شراء الجاهزة منها.
4- الوجبات السريعة
الوجبات السريعة هي أسهل الخيارات لوجبة فطور في العمل، ولكنها ليس الأفضل لصحتك؛ حيث تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي يتم هضمها سريعًا، وبالتالي تتسبب في زيادة الوزن وليس إنقاصه.
اقرأ أيضًا: تأثير شرب القهوة قبل الإفطار في مستويات السكر بالدم
