رشاقتك

4 تمارين رياضية للسيدات لحرق الدهون في وقت قصير

هناك تمارين رياضية للسيدات تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بشكل كبير، للحصول على جسم أكثر مرونة ورشاقة خلال وقت قصير.

تمارين رياضية للسيدات لحرق الدهون

وتساهم التمارين الرياضية في جعل جسدك أكثر مرونة من قبل، غير أنكِ ستلاحظين الفرق في كل أجزاء الجسم عند الاستمرار في ممارستها بشكل ملحوظ وستظهر النتيجة في عدة أسابيع قليلة.

وتشمل التمارين الرياضية للسيدات، عدة وضعيات سهلة وبسيطة يمكن ممارستها في منزلك، وسوف تحقق النتائج التي ترغبينها وذلك دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية، خاصة أن السيدات تجد صعوبة في التوفيق بين الحياة العملية والعائلية وممارسة التمارين.

4 تمارين رياضية للسيدات لحرق الدهون في وقت قليل

تساعد تلك التمارين الرياضية في زيادة رشاقتك وتعزيز الليونة لديك، فقط ما تحتاجينه كي تبدأي ممارسة هذه التمارين، إحضار سجادة تمارين، وبعض الوقت كي تحصلي على نتيجة فعالة.

 

  • التمرين الأول

أول تمرين يمكن للسيدات ممارسته في منزلها خلال وقت الفراغ، أن تقوم بالاستلقاء على بطنها ووجهها للأسفل ومد ذراعيها للأمام.

في الخطوة التالية، قومي برفع يدك اليمنى بحيث تكون للأعلى بقدر ما تستطعين، مع رفع قدمك اليسرى، وعليكِ تكرار التمرين للجهة الثانية.

 

  • التمرين الثاني

وبالنسبة للتمرين الثاني، قومي بالاستلقاء على الأرض ثم استندي بكوعك على جانبك الأيمن أو الأيسر.

بعد ذلك، قومي بمد القدم للأعلى وارفعيها فيما بعد إلى الهواء، وبالنسبة إلى القدم الثانية اتركيها ممدودة على الأرض بحيث تكون ذات شكل مستقيم. وعليكِ تكرار التمرير للجهة الثانية.

تمارين رياضية للسيدات
تمارين رياضية للسيدات

 

  • التمرين الثالث

في التمرين الثالث، قومي بثني ركبتيك وبعدها اخفضيها صوب الأرض ثم ارجعي مؤخرتك إلى الخلف، مع مد يديك بحيث تكون للأمام وبعدها قومي بخفض نفسك قدر استطاعتك، بحيث تكوني كأنكِ تجلسين على كرسي، بعدها يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم وبعدها عاودي تكرار هذه الحركة.

 

  • التمرين الرابع

في ذلك التمرين، قومي بتقديم قدمكِ اليمنى إلى الأمام مع ثنيها، ثم اتركي القدم الثانية بحيث تكون ممدودة في الخلف.

في الخطوة التالية، انخفضي أكثر تجاه الأرض، وبعدها يمكن أن تعودي إلى وضعية الوقوف مع إعادة تكرار الحركة عدة مرات.

4 تمارين رياضية للسيدات لحرق الدهون في وقت قليل
تمارين رياضية للسيدات

اقرأ أيضًا: تمارين للسيدات فوق الخمسين تساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى