3 تمارين لتقوية المفاصل.. حافظي على صحتك

تحتاج السيدات إلى ممارسة  تمارين لتقوية المفاصل، للحفاظ على صحتها مع التقدم في العمر، وحتى لا تتعرض لعوامل تسبب زيادة خطر الإصابة بالترقق؛ ما يؤثر في صحة مفاصلها.

 

تمارين لتقوية المفاصل 

وهناك عدد من التمارين الرياضية البسيطة، التي ينصح بالاعتماد عليها من أجل المحافظة على صحة مفاصلكِ من عوامل التقدم في العمر والوزن الزائد، بجانب تقليل التأثيرات السلبية للكثير من الممارسات اليومية الخاطئة؛ إذ قد تؤدي إلى التعرض لضمور المفاصل وآلامها.

وبحسب توصية الخبراء والأطباء، تعتبر المحافظة على وزن صحي وتقليل عدد من الكيلوجرامات الزائدة من الوزن، من طرق علاج مشكلات المفاصل، لأن الوزن يزيد من الضغط على الركبتين، بالإضافة إلى أن نقص الوزن سيجعلك تشعرين بالسعادة والتحسن.

وإذا كنتِ ترغبين في الحصول على علاج طبيعي لتقوية المفاصل، يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية الصحية، تحت استشارة الطبيب المختص.

 

ونستعرض لكِ عبر التقرير التالي، 3 تمارين لتقوية المفاصل والمحافظة على صحة العظام من العوامل التي قد تسبب لها أي ضرر.

 

• المشي لتقوية المفاصل

من الممكن أن يساهم المشي في تحسين المرونة، بالإضافة إلى تقليل التصلب وزيادة نطاق الحركة، كما أن المشي بشكل يومي في الصباح، من الأمور المثالية التي تساعد في تخفيف أعراض ألم التهاب المفاصل.

كما أن المشي يساعد في تحريك مفاصل الركبتين واليدين والمرفقين، ولكن يجب مراعاة أن يتم ارتداء أحذية مناسبة خلال المشي من أجل عدم الشعور بالتعب.

[caption id="attachment_195095" align="aligncenter" width="1024"] تمارين لتقوية المفاصل[/caption]

 

• اليوغا لتقوية المفاصل

اليوغا من التمارين التي تساعد على تقوية المفاصل؛ حيث تعمل على المزج ما بين التنفس العميق والحركات المتدفقة، كما أن وضعية التأمل، تساهم في زيادة المرونة والتوازن، لذلك السبب فإن ممارسة اليوغا مفيد للغاية، من أجل التقليل من ألم التهاب المفاصل والعمل على تقويتها.

[caption id="attachment_195096" align="aligncenter" width="750"] تمارين لتقوية المفاصل[/caption]

• ركوب الدراجات

من الأمور غير الشائعة ولا يعلمها الكثيرون، أن ركوب الدراجات يساهم في تحسين صحة المفاصل وتقويتها، والحفاظ عليها من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ويعد ركوب الدراجة من الوسائل الآمنة لصحة المفاصل، والعمل على تقويتها بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية، والمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية.

 

اقرأ أيضًا: اليوجا.. فوائد جسدية وعقلية للمرأة