تعاني نساء كثيرات من تقلبات مزاجية مفاجئة، لا سيما خلال فترة الدورة الشهرية أو بسبب التوتر أو قلة النوم، وقد تسبب هذه التقلبات شعورًا بعدم الراحة وصعوبة في التعامل مع أحداث الحياة اليومية.
التقلبات المزاجية المفاجئة
ولأن هذه التقلبات المزاجية قد ينتج عنها عديد من التأثيرات السلبية، سواء على مستوى الصحة الجسدية أو النفسية أو حتى العلاقات الاجتماعية، فيمكن الإشارة إلى أهم أسباب هذه التقلبات وتأثيراتها السلبية، ومن ثم توضيح كيفية التعامل معها.
أسباب التقلبات المزاجية المفاجئة لدى المرأة وكيفية التعامل معها
أسباب التقلبات المزاجية المفاجئة لدى المرأة
وبحسب ما أوضحه الدكتور وليد هندي؛ استشاري الصحة النفسية، في تصريحات خاصة لـ”الجوهرة”، فإن التقلبات المزاجية المفاجئة للمرأة قد تكون نتيجة لبعض الأسباب؛ منها:
- الدورة الشهرية: تتأثر الهرمونات الأنثوية بشكل كبير بدورة الطمث؛ ما قد يؤدي إلى تقلبات المزاج.
- سن اليأس: تغيرات الهرمونات خلال سن اليأس قد تسبب أعراضًا مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج والاكتئاب.
- الحمل: تتعرض النساء لتغيرات هرمونية كبيرة خلال الحمل، وذلك يتسبب في تقلبات المزاج.
- متلازمة ما قبل الحيض: هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تحدث قبل الدورة الشهرية، وتشمل تقلبات المزاج والتهيج.
- الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تقلبات المزاج والتهيج وصعوبة التركيز.
- القلق والاكتئاب: من أعراض اضطرابات المزاج هذه القلق والحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة.
- اضطراب ثنائي القطب: هو اضطراب مزاجي يتميز بتقلبات مزاجية حادة.
- قلة النوم: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى التعب والتهيج وتقلبات المزاج.
- سوء التغذية: نقص بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين “د” والحديد، يؤثر في المزاج.
- الكافيين والكحول: يؤدي الإفراط في تناول الكافيين والكحول إلى تقلبات المزاج والقلق.
أسباب التقلبات المزاجية المفاجئة لدى المرأة وكيفية التعامل معها
أضرار التقلبات المزاجية المفاجئة
وأوضح “هندي” أن التقلبات المزاجية المفاجئة للمرأة تنتج عنها مجموعة من التأثيرات السلبية، لا سيما في حالة تكرارها، أهمها:
- الشعور بالعجز وقلة التحكم: قد تشعر المرأة بأنها تفقد السيطرة على عواطفها؛ ما يسبب لها القلق والإحباط.
- صعوبة التركيز: تؤثر تقلبات المزاج سلبًا في قدرة المرأة على التركيز والانتباه، وذلك ربما يعوق عملها أو دراستها أو علاقاتها.
- الشعور بالوحدة والعزلة: قد تتجنب المرأة التفاعل الاجتماعي بسبب خوفها من ردود أفعال الآخرين على تقلبات مزاجها؛ ما قد يسبب الشعور بالوحدة والعزلة.
- فقدان الثقة بالنفس: قد تؤدي تقلبات المزاج إلى شعور المرأة بانعدام الثقة بنفسها وقدراتها.
- الأعراض الجسدية: قد تتسبب تقلبات المزاج في أعراض جسدية مثل الصداع والتعب والأرق.
- التوتر في العلاقات: تؤدي تقلبات المزاج إلى سوء التفاهم والمشاحنات بين المرأة وشريكها أو عائلتها أو أصدقائها.
- صعوبة التواصل: تجد المرأة صعوبة في التعبير عن مشاعرها واحتياجاتها بسبب تقلبات مزاجها، وهذا يتسبب في سوء الفهم.
أسباب التقلبات المزاجية المفاجئة لدى المرأة وكيفية التعامل معها
- البعد العاطفي: قد ينسحب الشريك أو العائلة والأصدقاء من حياة المرأة؛ بسبب خوفهم من تقلبات مزاجها؛ ما يفاقم شعورها بالعزلة.
- التأثير في الأطفال: قد تؤثر تقلبات مزاج الأم في أطفالها، وذلك يُشعرهم القلق أو عدم الأمان.
كيفية التعامل مع التقلبات المزاجية
ولتجنب هذه التأثيرات السلبية الناتجة عن التقلبات المزاجية المفاجئة يمكنكِ اتباع مجموعة من النصائح التي يقدمها الدكتور وليد هندي للتعامل مع تقلباتكِ المزاجية بشكل صحيح، وهي:
1. افهمي أسباب تقلبات المزاج:
أول خطوة للتعامل مع تقلبات المزاج هي فهم أسبابها: هل هي ناتجة عن الدورة الشهرية؟ التوتر؟ قلة النوم؟ سوء التغذية؟ أم مشكلة صحية أخرى؟
2. تتبعي مزاجكِ:
سجلي مزاجكِ في مفكرة أو تطبيق هاتف على مدار أسبوعين؛ يساعدكِ ذلك في تحديد الأنماط وتوقع تقلبات المزاج.
3. اهتمي بنفسك:
احرصي على أخذ قسط كافِ من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، ومارسي الرياضة بانتظام.
4. مارسي تقنيات الاسترخاء:
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل: اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق، في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
5. تحدثي إلى شخص تثقين به:
التحدث إلى صديقة أو فرد من العائلة أو معالج نفسي مفيد في التعبير عن مشاعركِ والحصول على الدعم.
6. تجنبي الكافيين والكحول:
يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول إلى تفاقم تقلبات المزاج.
أسباب التقلبات المزاجية المفاجئة لدى المرأة وكيفية التعامل معها
7. حافظي على هدوئكِ:
في حالة شعورك بالاضطراب وتقلب المزاج حاولي قدر الإمكان أن تحافظي على هدوئكِ وأخبري نفسكِ بأن مَن حولكِ لا ذنب لهم في غضبك بل هي أسباب خارجة عن إرادتكِ وإرادتهم؛ لذا لا تثوري في وجههم أو تتهميهم بالباطل.
8. عبّري عن أسفك:
لو ثرتي على أحد أفراد أسرتكِ أو أصدقائكِ دون سبب فحاولي بعدها أن تعتذري له وتخبريه بأنكِ لم تقصدي ذلك.
9. احصلي على المساعدة المهنية:
إذا كانت تقلبات المزاج لديكِ شديدة أو تعوق حياتكِ اليومية فمن المهم طلب المساعدة المهنية من طبيب أو معالج نفسي.
اقرأي أيضًا: خاص لـ”الجوهرة”| استشاري صحة نفسية يوضح كيفية التعامل مع الزوج الشكاك.. ضعي حدودًا