سبب الحالة المزاجية السيئة في الصباح وكيفية التخلص منها.. انتبهي لهذه العناصر الغذائية

3 عناصر غذائية تحسن المزاج

يعاني كثيرون من سوء حالاتهم المزاجية خلال الساعات الأولى من الصباح؛ فيميلون إلى الحدة والغضب خلال تعاملهم مع الآخرين؛ ما يؤثر بالسلب على علاقاتهم الاجتماعية.. ولكن ما سبب هذه المشاعر السلبية؟ وكيف يمكن تجاوزها بطرق بسيطة؟

العلاقة بين النظام الغذائي والحالة المزاجية

أشارت دراسة حديثة نشرتها مجلة “Nature” العلمية إلى العلاقة الوثيقة بين النظام الغذائي والحالة المزاجية للشخص، مؤكدة أن نقص بعض العناصر الغذائية في وجبة الفطور قد يرتبط بزيادة سلوك العدوانية خلال الساعات الأولى من الصباح.

3 عناصر غذائية تحسن المزاج3 عناصر غذائية تحسن المزاج

3 عناصر غذائية تحسن المزاج

وأضافت هذه الدراسة موضحة أن العناصر الغذائية التي يؤدي نقصها إلى توتر في الحالة المزاجية للشخص، هي: 

1. الأوميجا 3:

إذ تعزز الأوميجا 3 نمو الأعصاب، وتحسين وظيفة الدماغ، ويمكن الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية أو تناول بعض الأطعمة، مثل السلمون، الرنجة، بذور الكتان، فول الصويا، والخضراوات الورقية كالجرجير.

2. البروتينات النباتية:

وإلى جانب دور البروتينات النباتية في تعزيز الحالة المزاجية، هي أيضًا تقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض القلب، والسمنة، والسكري من النوع الثاني، ويعتبر الفول والبيض والعدس هي المصادر الأساسية للبروتينات النباتية.

3 عناصر غذائية تحسن المزاج3 عناصر غذائية تحسن المزاج

3. الكالسيوم:

ويساعد الكالسيوم على إطلاق النواقل العصبية، ونقصه قد يسبب نوبات الغضب وفقدان التركيز، ويمكن الحصول عليه من خلال منتجات الألبان، مثل: الجبن، والحليب، والزبادي.

3 عناصر غذائية تحسن المزاج3 عناصر غذائية تحسن المزاج

نصائح للتغلب على المشاعر السلبية في الصباح

كما أن هناك بعض النصائح يمكن من خلالها التخلص من المشاعر السلبية، وتعزيز الصحة النفسية والحالة المزاجية للشخص خلال الساعات الأولى من اليوم؛ ما ينعكس بشكل إيجابي في تعامله مع الآخرين، سواء الأهل أو الأصدقاء أو زملاء العمل، منها:

  1. الاستيقاظ قبل الميعاد بنصف ساعة حتى لا يكون الشخص على عجلة من أمره ويشعر بالتوتر والضغط.
  2. تَناوِل فطورًا صحيًا خفيفًا.
  3. تناول مشروبًا مفضلًا.
  4. ممارسة تمارين رياضية بسيطة، ولو لمدة 10 دقائق.
  5. الابتسام في وجه مَن يقابلونه أو يتعاملون معه.
  6. محاولات ترديد كلمات لطيفة للآخرين.
  7. طرد أي أفكار سلبية من العقل وعدم الانجراف معها في دائرة الغضب أو الحزن أو القلق.
  8. التعبير عن الشكر للآخرين عن أي شيء يقدمونه له مهما كان بسيطًا.

اقرأ أيضًا: دراسة: تذكر تجارب الغضب السابقة يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب

الرابط المختصر :