تنزعج المرأة كثيرًا، مما تسببه مشكلة حب الشباب؛ في ظل حرصها الدائم على التمتع بـ بشرة نقية ولامعة تُظهر جمالها وأنوثتها؛ ما يجعلها تبحث دائمًا عن علاج لهذه المشكلة.
وعلى الرغم من ضرورة عدم إهمال الأدوية العلاجية في حال أوصى بها الطبيب المعالج، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في علاج هذه الحبوب.
نظام غذائي لتخفيف حب الشباب
وحسب ما أوضحته الدكتورة إيمان سند؛ استشارية الأمراض الجلدية، في تصريحات خاصة لـ”الجوهرة”، فإن النظام الغذائي له تأثير كبير في مدى تخفيف حب الشباب وعلاجه أو زيادته في الوجه، مؤكدة وجود أطعمة ومشروبات تساعد في التخلص من حب الشباب، وأخرى تزيد من تفاقم المشكلة.
نظام غذائي لتخفيف حب الشباب
أطعمة يُنصح بتناولها
ومن الأطعمة التي أوصت “سند” بتناولها لتخفيف وعلاج حب الشباب:
- الفواكه والخضراوات: غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تحسن صحة البشرة وتقلل الالتهاب؛ لذا ركزي على الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه الغنية بفيتامين “C”، مثل البرتقال والفراولة.
- الحبوب الكاملة: مصدر غني بالألياف التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم؛ ما قد يقلل من تفاقم حب الشباب.
- البقوليات: غنية بالبروتين والزنك، وكلاهما ضروري لصحة البشرة.
- المكسرات والبذور: مصدر غني بأحماض “أوميجا 3” الدهنية المضادة للالتهابات، وفيتامين E، والزنك.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، غنية بأحماض “أوميجا 3” الدهنية التي تحسن صحة البشرة وتقلل الالتهاب.
- الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتحسن صحة البشرة.
- الماء: ضروري للحفاظ على رطوبة البشرة وترطيبها.
نظام غذائي لتخفيف حب الشباب
أطعمة يجب الحد منها أو تجنبها
كما نصحت “سند” بتقليل تناول هذه الأطعمة كونها تزيد من تفاقم مشكلة حب الشباب:
- الأطعمة الغنية بالسكر المضاف: مثل المشروبات الغازية والحلويات، تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم؛ ما قد يفاقم حب الشباب.
- الأطعمة المصنعة: غنية بالدهون غير الصحية والملح؛ ما قد تساهم في انسداد المسام وتفاقم حب الشباب.
- منتجات الألبان: أظهرت بعض الدراسات ارتباطًا بين منتجات الألبان وحب الشباب.
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع: مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض، إذ تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر بالدم؛ ما قد يفاقم حب الشباب.
- الشوكولاتة: أظهرت بعض الدراسات ارتباطًا بين الشوكولاتة وحب الشباب.
نظام غذائي لتخفيف حب الشباب
نصائح عامة لتخفيف حب الشباب
- تناولي وجبات منتظمة للحفاظ على مستويات ثابتة للسكر في الدم.
- شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة البشرة وترطيبها.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ إذ تساعد في تحسين صحة البشرة عمومًا.
- الحصول على قسط كاف من النوم؛ إذ إن قلة النوم تؤثر سلبًا على صحة البشرة.
- تنظيف البشرة بلطف، استخدمي منظفًا لطيفًا مرتين يوميًا مع تجنُّب فرك البشرة بقوة.
- استخدام واق من الشمس لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
- تجنبي لمس الوجه لتقليل انتشار البكتيريا.
- استشارة طبيب أمراض جلدية إذا كان حب الشباب شديدًا أو لا يتحسن باتباع نظام غذائي صحي.
اقرأي أيضًا: خاص لـ”الجوهرة”| استشارية جلدية توضح كيفية تجنب ظهور البثور خلال فصل الصيف