فواكه تجنبي تناولها في المساء.. ما هي؟

فوائد عديدة تتمتع بها الفواكه، ودائمًا ما ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناولها، لكن على الرغم من هذه الفوائد؛ إلا أن توقيت تناولها هام جدًا؛ فهناك بعض الأنواع التي يفضل تجنب تناولها في المساء، وذلك لعدة أسباب، منها حدوث انتفاخات وتقلصات، ما يعيق النوم.

وبحسب موقع” Healthline”، فإن بعض أنواع الفواكة على الرغم من أهميتها وأحتوائها على العديد من العناصر الغذائية إلا أنه لا يفضل تناولها ليلًا لأنها تعيق النوم ومن هذه الفواكه:

فواكه يفضل تجنب تناولها مساءً..ما هي؟ فواكه تجنبي تناولها في المساء.. ما هي؟

الفواكه الغنية بالسكريات

مثل الموز والمانجو والعنب والتمر؛ إذ يمكن أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، ما قد يعطل النوم ويسبب الأرق.

وتزيد من درجة حرارة الجسم، فضلًا عن أنها تستغرق وقتًا طويلًا في الهضم. ولكن المانجو على وجه التحديد من الممكن أن نتناولها قبل النوم بوقت كاف لتحسين جودة النوم؛ إذ تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين بـ6، الذي يلعب دورًا حاسمًا في تخليق السيروتونين.

ويستخدم الجسم السيروتونين لإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم أنماط النوم. لذلك، فإن تناول المانجو قبل النومبوقت كافي ، يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم من خلال تعزيز إنتاج الميلاتونين، الذي يحفز النوم الهادئ والمريح.

الفواكه الحمضية

كما تشمل القائمة، الفواكه الحمضية، ومنها البرتقال واليوسفي والجريب فروت؛ إذ تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، الذي قد يعطل إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم ،بالاضافة إلى أحتوائها على الألياف التي تسبب الحموضة والغازات.

الفواكه الغنية بالألياف

والفواكه الغنية بالألياف، مثل: “التفاح والكمثرى والتوت”؛ إذ تحتوي على الكثير من الألياف التي قد تسبب عسر الهضم والانتفاخ، والغازات، ما يؤثر على جودة النوم.

وفاكهة الكيوي او التشيكو تحتوي على نسبة عالية من السكر ، ما يرفع مستوى الطاقة ويجعل الشخص نشيطًا ،ولا يستطيع النوم بسهولة.

وكذلك تناول حبات من الجوافة والنوم مباشرتًا من الممكن أن يسبب الانتفاخات والتشنجات لانها تحتوي على نسبة عالية من الالياف، وبالتالي تعيق حركة النوم.

فواكه يفضل تجنب تناولها مساءً..ما هي؟

الفواكه المدرة للبول

مثل البطيخ والشمام والخيار؛ إذ تسبب كثرة التبول خلال الليل، ما قد يؤدي إلى اضطراب النوم؛ فضلًا على أن هذه الفاكهه من الفواكه التي تزيد من الوزن خاصةً عند تناولها ليلًا، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات .