يلجأ العديد من الأشخاص إلى المكملات الغذائية لتعزيز صحة القلب، لكن هل تأكدت من أنها مفيدة وآمنة؟ ينبغي عليك الحذر لأن بعضها قد يشكل مخاطر كبيرة على صحتك.
ما هي المكملات الغذائية الضارة لقلبك؟
بعض المكملات الغذائية يمكن أن تكون ضارة بصحة القلب. على الرغم من شعبيتها واستخدامها على نطاق واسع، فقد تم ربط هذه المكملات بزيادة مخاطر الإصابة بالمشاكل المتعلقة بالقلب.
إن فهم المخاطر المحتملة التي تشكلها هذه المكملات والنظر في بدائل أكثر أمانًا لحماية قلبك أمر بالغ الأهمية.
لذا؛ نقدم في هذا التقرير سبب ضرر هذه المكملات ونصائح عملية حول الحفاظ على صحة القلب دون الاعتماد عليها.
3 مكملات غذائية تضر قلبك.. تجنيبها
1. مكملات الكالسيوم
عادة ما يتم تناول مكملات الكالسيوم لدعم صحة العظام، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤثر سلبًا على القلب.
أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكالسيوم من المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تكلس الشرايين.
في هذه الحالة، يتراكم الكالسيوم في جدران الشرايين، ما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. هذا التكلس يمكن أن يحد من تدفق الدم ويزيد فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
المخاطر المحتملة
تكلس الشرايين: الإفراط في تناول الكالسيوم من المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى ترسبات الكالسيوم في جدران الشرايين، ما يسبب تصلب الشرايين ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية: تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من كالسيوم المكملات الغذائية قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية، خاصة عند كبار السن.
ضعف تدفق الدم: يمكن أن يؤدي تراكم الكالسيوم في الشرايين إلى تقييد تدفق الدم، ما يؤدي إلى مضاعفات محتملة في القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
التفاعل مع الأدوية: يمكن أن تتداخل مكملات الكالسيوم مع فاعلية بعض أدوية القلب، ما قد يؤدي إلى نتائج صحية ضارة.
خلل في توازن العناصر الغذائية: الاعتماد على المكملات الغذائية بدلاً من اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤدي إلى خلل في العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة القلب.
مصادر بديلة
وبدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية، فإن الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية الطبيعية هو الأفضل.
تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:
_الخضراوات الورقية مثل اللفت والسبانخ.
_منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
الأطعمة المدعمة مثل بعض الحبوب والحليب النباتي.
لا توفر هذه المصادر الطبيعية الكالسيوم فحسب، بل توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تساهم في الصحة العامة.
لضمان حصولك على الكمية المناسبة من الكالسيوم دون المخاطرة بصحة قلبك، ضعي في اعتبارك النصائح التالية:
_مراقبة المدخول الغذائي الخاص بك. تتبعي كمية الكالسيوم المتناولة من الأطعمة وتأكدي من توافقها مع الكميات اليومية الموصى بها.
_التركيز على التغذية المتوازنة: احرصي على اتباع نظام غذائي متوازن يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية، ما يقلل الحاجة إلى تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية.
_استشيري مقدم الرعاية الصحية. قبل البدء بأي مكملات الكالسيوم، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض قلبية موجودة مسبقًا، اطلب المشورة الطبية المتخصصة.
_يمكنك دعم صحة عظامك دون المساس بقلبك عن طريق اختيار مصادر الغذاء الطبيعية بدلاً من المكملات الغذائية والتشاور مع المتخصصين في الرعاية الصحية.
3 مكملات غذائية تضر قلبك.. تجنيبها
-2. مكملات البيتا كاروتين
مكملات البيتا كاروتين، التي يتم تناولها غالبًا لخصائصها المضادة للأكسدة ولدعم صحة البصر، يمكن أن تشكل مخاطر خطيرة على صحة القلب، خاصة عند تناولها بجرعات عالية.
المخاطر المحتملة
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: تم ربط الجرعات العالية من مكملات بيتا كاروتين بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة لدى المدخنين والأفراد الذين لديهم تاريخ من التعرض للأسبستوس.
زيادة معدل الوفيات لدى المدخنين: أظهرت الدراسات أن المدخنين الذين يتناولون جرعات عالية من مكملات البيتا كاروتين لديهم خطر متزايد للوفاة بسبب أمراض القلب وأسباب أخرى.
الإجهاد التأكسدي: يمكن أن يساهم الإفراط في تناول البيتا كاروتين في الإجهاد التأكسدي، الذي يدمر الخلايا والأنسجة، ويؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
التداخل مع مضادات الأكسدة الأخرى: يمكن أن تتداخل المستويات العالية من البيتا كاروتين مع امتصاص وفاعلية مضادات الأكسدة المهمة الأخرى، ما قد يقلل من آثارها الوقائية على القلب.
احتمالية السمية: الإفراط في استهلاك البيتا كاروتين من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى التسمم، والذي يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة مختلفة، بما في ذلك الضرر للقلب.
مصادر بديلة
وبدلاً من المكملات الغذائية، يعد الحصول على البيتا كاروتين من مصادر الغذاء الطبيعية مفيدًا.
تشمل الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين ما يلي:
_جزر.
_البطاطا الحلوة.
_سبانخ.
_الخضراوات والفواكه الملونة الأخرى.
توفر هذه الأطعمة كمية متوازنة من البيتا كاروتين والمواد المغذية الأساسية الأخرى التي تساهم في الصحة العامة والرفاهية.
لتقليل المخاطر المرتبطة بمكملات البيتا كاروتين ودعم صحة القلب، ضعي في اعتبارك النصائح التالية:
_تجنبي المكملات الغذائية ذات الجرعة العالية: ابتعدي عن مكملات البيتا كاروتين، خاصة إذا كنت مدخنًا أو تعرضت للأسبستوس، لأن هذه المجموعات معرضة لخطر أكبر.
_إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن: قومي بدمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة في وجباتك اليومية لضمان تناول كمية كافية من البيتا كاروتين.
_من خلال التركيز على مصادر الغذاء الطبيعية وطلب المشورة المهنية، يمكنك التمتع بفوائد البيتا كاروتين دون المساس بصحة قلبك.
3 مكملات غذائية تضر قلبك.. تجنيبها
3. مكملات فيتامين هـ
غالبًا ما يتم تناول مكملات فيتامين E لخصائصها المضادة للأكسدة، ولكن الجرعات العالية يمكن أن يكون لها آثار سلبية خطيرة على صحة القلب.
قد يؤدي الإفراط في تناول مكملات فيتامين E إلى زيادة خطر الإصابة بقصور القلب ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.
يمكن أن تتداخل الجرعات العالية مع تخثر الدم وقد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية، وهي حالة يحدث فيها النزيف في الدماغ.
المخاطر المحتملة
زيادة خطر الإصابة بقصور القلب: ارتبطت الجرعات العالية من مكملات فيتامين E بزيادة خطر الإصابة بفشل القلب.
التدخل في تخثر الدم: يمكن أن يتداخل فيتامين E الزائد مع آليات تخثر الدم، ما يؤدي إلى مضاعفات محتملة.
زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية: الجرعات العالية من فيتامين E قد تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية؛ حيث يحدث النزيف في الدماغ.
انخفاض التأثيرات الوقائية: قد يؤدي الإفراط في تناول المكملات إلى تقليل فعالية مضادات الأكسدة الحيوية الأخرى، ما يؤثر سلبًا على حماية القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
مصادر بديلة
من الأفضل الحصول على فيتامين E من مصادر غذائية طبيعية لتجنب المخاطر المرتبطة بالمكملات الغذائية.
_تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E ما يلي:
_المكسرات (مثل اللوز والبندق).
_البذور (مثل بذور عباد الشمس).
_الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي).
_الزيوت النباتية (مثل زيت عباد الشمس وزيت القرطم).
توفر هذه الأطعمة فيتامين E وتقدم مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في الصحة العامة.
لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين E دون المساس بصحة قلبك، ضعي في اعتبارك النصائح التالية:
- الامتناع عن المكملات الغذائية ذات الجرعات العالية.
- تجنبي تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين “E” ما لم ينصح أخصائي الرعاية الصحية.
- اطلبي المشورة المهنية. قبل البدء في أي نظام مكملات، تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية حول احتياجاتك الغذائية وأي مخاطر محتملة، خاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية حالية.
- التركيز على النظام الغذائي المتوازن: تأكدي من أن وجباتك تتضمن أطعمة متنوعة غنية بفيتامين “E” للحفاظ على مستويات كافية على نحو طبيعي.
اقرأ أيضًا:
خبير عقاقير يوضح لـ”الجوهرة” فوائد وأضرار مادة الكابسيسين وخطورتها في الوجبات السريعة
اقرأ أيضًا:
خبير عقاقير يوضح لـ”الجوهرة” فوائد وأضرار مادة الكابسيسين وخطورتها في الوجبات السريعة