لا تساعد ممارسة المشي يوميًا فقط على التخلي عن نمط الحياة المستقر وتصفية الذهن، بل إنه مفيد أيضًا في منع ظهور الأمراض.
والمشي هو ممارسة منخفضة التأثير ولا تسبب تشنجات أو آلام عضلية في اليوم التالي على عكس تمارين القوة الأخرى.
قال “أبو الطب” أبقراط؛ وهو فيلسوف يوناني معروف أن “المشي هو أفضل دواء للإنسان”، ولم يكن مخطئا. ثبت علميا أن المشي له تأثير إيجابي على الصحة البدنية والعقلية.
فوائد المشي يوميًا
توصي جمعية القلب الأمريكية، بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا أو القيام بـ 10 آلاف خطوة.
ويمكن القيام بذلك دفعة واحدة أو توزيعه على دفعات على مدار اليوم، وكلاهما لهما نفس التأثير الإيجابي على الصحة.
فوائد المشي اليومي
ماذا يحدث للجسم إذا مشيت نصف ساعة يوميا؟
يساعد المشي اليومي على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك وتقوية العضلات وفقدان الوزن وتخفيف آلام الظهر وتحسين وضعية الجسم والمرونة.
كما أنه يساعد على وضع حد لنمط الحياة المستقر، وبالتالي جميع الأمراض التي تجلبها هذه الحالة.
بالإضافة إلى ذلك، يزيد المشي من تدفق ومستوى الأكسجين في مجرى الدم، ما يساعد على تقوية الرئتين والتخلص من السموم والفضلات. هذا يسمح لك بالتنفس على نحو أفضل والتخفيف من مشاكل أمراض الرئة.
تستفيد الصحة العقلية أيضًا من هذا النشاط الهوائي؛ إذ أفادت مؤسسة “ستيب وان” الخيرية أنه من خلال تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، يكون لدى الشخص المزيد من الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية. يؤدي المشي سيرًا على الأقدام أيضًا إلى إطلاق الإندورفين ، مما يسمح لك بالانفصال، ويقلل من التوتر والقلق ويحسن النوم.
ماذا يحدث للجسم إذا مشيت نصف ساعة يوميا؟
أما بالنسبة للوتيرة، أوضح باري فرانكلين؛ مدير طب القلب الوقائي وإعادة تأهيل القلب في مستشفى بومونت، أن “سرعة المشي الأكثر حماية هي أكثر من 3 أميال في الساعة، وإذا تمكنت من تجاوز شدة التمرين، فإن الفوائد كبيرة”.
على الرغم من أنك تحصل على نفس الفوائد إذا كنت تمشي بشكل أبطأ (2 ميل في الساعة) ولكن صعودًا.
ومن المهم أيضًا الترطيب قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين البدنية، واستخدام واقي الشمس، وارتداء أحذية مريحة وعدم تعريض نفسك للإشعاع العالي.
فوائد المشي في إيجاز
ماذا يحدث للجسم إذا مشيت نصف ساعة يوميا؟
تحسين الصحة القلبية
المشي يساعد في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. يعزز المشي المنتظم من صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
خفض الوزن
المشي يساعد في حرق السعرات الحرارية وبالتالي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
تحسين المزاج
المشي يحفز إنتاج الإندورفينات، وهي هرمونات تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق. كما يمكن أن يكون المشي وسيلة فعالة للتغلب على الاكتئاب.
زيادة اللياقة البدنية
يساعد المشي على تحسين اللياقة البدنية وزيادة قوة العضلات. يمكن أن يساهم في تحسين مرونة المفاصل وتقوية العظام.
تحسين الهضم
المشي بعد تناول الطعام يساعد في تحسين عملية الهضم والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
تحفيز الإبداع
المشي يساعد على تحفيز التفكير الإبداعي وتحسين القدرات الذهنية. الكثير من الأشخاص يجدون أن الأفكار تتدفق على نحو أفضل أثناء المشي.
تقوية الجهاز المناعي:
ممارسة المشي بانتظام تعزز من كفاءة الجهاز المناعي وتساعد في مقاومة الأمراض.
تحسين جودة النوم
المشي يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم والتغلب على الأرق، فالنشاط البدني اليومي يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم أفضل.
تقليل مخاطر الأمراض المزمنة
المشي يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان.
زيادة الطاقة
المشي يساعد في زيادة مستويات الطاقة من خلال تحسين الدورة الدموية وتدفق الأكسجين إلى كل أجزاء الجسم.
الخلاصة
ماذا يحدث للجسم إذا مشيت نصف ساعة يوميا؟
المشي اليومي نشاط بسيط يمكن ممارسته في أي مكان وأي وقت، وهو لا يتطلب معدات خاصة أو اشتراك في ناد رياضي.
يمكن أن يكون المشي فرصة جيدة للاستمتاع بالطبيعة أو قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة.
ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا واستمتع بالفوائد العديدة التي يقدمها لصحتك العامة ونفسيتك.
اقرأ أيضُا:
ما هو الوقت المناسب للمشي بعد الإفطار؟.. وما علاقة صلاة التراويح؟