مخاطر ارتفاع درجات الحرارة على الصحة.. أهم النصائح

يمكن أن تسبب الحرارة مشكلات صحية خطيرة ومميتة مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس، أو تؤدي إلى أحداث مفاجئة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، أو تؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية الحالية مثل أمراض الكلى أو الرئة.

الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والرضع والأطفال الصغار، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية حادة أو مزمنة، والأشخاص المعزولون اجتماعيًا.

البقاء آمنًا في الحرارة الشديدة

منع المشكلات الصحية المرتبطة بالحرارة عن طريق الحفاظ على البرودة، والبقاء رطبًا أثناء الطقس الحار.

نصائح للحماية من حرارة الصيف


مخاطر ارتفاع درجات الحرارة على الصحة.. وأهم النصائحمخاطر ارتفاع درجات الحرارة على الصحة.. وأهم النصائح

1_ استخدمي مكيف الهواء إذا كان متاحًا. يمكن تقليل تكلفة تكييف الهواء عن طريق استخدام مروحة في نفس الوقت، وزيادة درجة حرارة منظم الحرارة في وحدة التكييف الخاصة بكِ إلى 26-27 درجة مئوية.

كما يمكن للمراوح الكهربائية أن تساعد في تبريد الجسم عندما تكون درجة الحرارة الداخلية أقل من 39-40 درجة مئوية.

2_ أبقي بشرتك مبللة باستخدام زجاجة رذاذ أو إسفنجة رطبة.

3_ انقعي منشفة في ماء الصنبور البارد ولفيها بشكل غير محكم حول رأسك.

4_ خذي حمامًا باردًا أو حمامات القدم بماء الصنبور البارد.

5_ لفي مكعبات الثلج في منشفة مبللة ولفيها حول رقبتك.

6_ ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.

7_ استخدمي الستائر أو الستائر لمنع أشعة الشمس من السطوع مباشرة من خلال النوافذ.

8_افتحي النوافذ والأبواب إذا كنت تعتقدين أن الجو أكثر سخونة في الداخل منه في الخارج.

9_ حافظي على رطوبتك خلال الأيام التي تتعرضين فيها للحرارة الشديدة، واستمري في شرب الماء قبل أن تشعري بالعطش، خاصة إذا كنت في الخارج وتمارسين نشاطًا بدنيًا.

 إذا طلب منك طبيبك الحد من تناول السوائل، فاسأليه عن كمية الماء التي يجب أن تشربيها أثناء الطقس الحار.

10_ عند خروجك من المنزل، اصطحبي معك دائمًا زجاجة ماء.

11_ راقبي علامات الجفاف مثل الشعور بالعطش، أو الدوار، أو جفاف الفم، أو التعب، أو وجود بول داكن اللون أو ذي رائحة قوية، أو التبول بكمية أقل من المعتاد.

12_ خططي مسبقًا 

_أثناء درجات الحرارة الشديدة، قومي بإلغاء أو إعادة جدولة النزهات غير الضرورية.

خططي للأنشطة الأساسية لأروع جزء من اليوم. 

_إذا كان عليك الخروج، خذي معك زجاجة ماء، وابحثي عن الظل، وارتدي قبعة وواقيًا من الشمس لحماية البشرة.

_ اطلعي دائمًا على توقعات الطقس والتحذيرات - عبر التلفزيون أو الراديو، وتحققي من توقعات موجة الحر الصادرة عن مكتب الأرصاد الجوية عبر الإنترنت أو عبر التطبيق الخاص به، واشتركي لتلقي التحذيرات الصحية المتعلقة بالحرارة من وزارة الصحة.

_قومي بتخزين الطعام والماء والأدوية حتى لا تضطرين إلى الخروج في الحر.

_تأكدي من تخزين المواد الغذائية والأدوية في درجات حرارة مناسبة.

_راجعي طبيبك للتحقق مما إذا كانت هناك حاجة لإجراء تغييرات على أدويتك أثناء الحرارة الشديدة.

_تأكدي من أن المروحة أو مكيف الهواء يعمل بشكل جيد. قومي بصيانة مكيف الهواء الخاص بك إذا لزم الأمر.


كبار السن والحرارة الشديدة

مخاطر ارتفاع درجات الحرارة على الصحة.. وأهم النصائحمخاطر ارتفاع درجات الحرارة على الصحة.. وأهم النصائح

يعد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أكثر عرضة للمشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة؛ لأن أجسامهم أقل قدرة على التكيف مع التغيرات في درجة الحرارة. كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بحالات طبية كامنة ويتناولون أدوية قد تتداخل مع قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة.

يجب على كبار السن الذين يعانون من حالات طبية مراجعة خطة الرعاية الخاصة بهم مع طبيبهم للتأكد من التحكم في هذه الحالات جيدًا قبل أن يصبح الطقس حارًا.

اسألي طبيبك إذا كنتِ معرضة لخطر متزايد للإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالحرارة في الطقس الحار. قد ينصحك الطبيب بضبط كمية السوائل التي تتناولينها، أو تجنب بعض الأدوية، أو ضبط الجرعة خلال فترات الحرارة الشديدة.

الأطفال والحرارة الشديدة

مخاطر ارتفاع درجات الحرارة على الصحة.. وأهم النصائحمخاطر ارتفاع درجات الحرارة على الصحة.. وأهم النصائح

يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى رعاية خاصة أثناء الطقس الحار؛ لأنهم أقل قدرة على التكيف مع التغيرات في درجات الحرارة:

_لا تتركي أبدًا الأطفال الرضع أو الأطفال الصغار في السيارات.

_قومي بتوفير الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الإضافية للأطفال أثناء الطقس الحار، وشجعي الأطفال على الشرب بانتظام.

_أثناء الطقس الحار، قومي بإلباس الرضع والأطفال ملابس خفيفة وفضفاضة.

_يمكن الحفاظ على برودة الأطفال في عربات الأطفال من خلال تغطية عربة الأطفال بقطعة قماش موسلين / قطن رطبة، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام مروحة مثبتة تعمل بالبطارية إذا كانت متوفرة. أبقِ الغطاء مبللًا باستخدام زجاجة رذاذ.

الأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في الهواء الطلق في درجات حرارة شديدة

مخاطر ارتفاع درجات الحرارة على الصحة.. وأهم النصائحمخاطر ارتفاع درجات الحرارة على الصحة.. وأهم النصائح

العمل وممارسة الرياضة في الحرارة يزيد من خطر المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة. للأشخاص في الهواء الطلق أثناء الطقس الحار:

_حيثما أمكن، قومي بإلغاء العمل في الهواء الطلق أو ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة أو أعيدي جدولة يوم أكثر برودة.

_خططي للأنشطة الأساسية لأروع جزء من اليوم.

_ينبغي أن تؤخذ فترات الراحة في كثير من الأحيان ولمدة أطول عندما يكون ذلك ممكنا. وينبغي توفير الظل وأي حركة هوائية طبيعية حيثما أمكن ذلك.

_يمكن لمراوح الرذاذ الخارجية، إذا كانت متوفرة، أن تقلل من درجة حرارة الهواء وتساعد على تبريد الجسم.

_حافظي على رطوبة جسمك – بشكل عام، اشربي ما لا يقل عن نصف لتر من السوائل خلال الساعتين السابقتين لممارسة الرياضة. أثناء التمرين، اهدفي إلى شرب حوالي 200 مل كل 20 دقيقة أو نحو ذلك.

اقرأ أيضًا:

كيف تبقى باردًا في حرارة الصيف السعودية.. نصائح وحيل