كيف أتخلص من التفكير الزائد؟.. إليك هذه الاستراتيجية

التفكير الزائد والمشاعر السلبية من الأمور الشائعة التي قد تعيق حياة الشخص وتؤثر على سعادته وراحته، سواء من خلال التفكير في أمور عديدة أو الاجترار، وهو التفكير في الأمر عدة مرات دون الوصول إلى حل أو نهاية.

التفكير الزائد والاجترار

ولأن هذه المشكلة تؤثر سلبًا بشكل كبير على الصحة النفسية والحالة المزاجية للشخص، بل وتؤثر على مدى تركيزه في عمله وعلاقاته الاجتماعية؛ فهي تحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات الفعلية في حال التعرُّض لها لمواجهتها.. فكيف يمكن مواجهة التفكير الزئد والتخلص منه؟

التفكير الزائد

وحسبما نقل موقع "abc" عن كيرستي روس، أخصائية نفسية إكلينيكية، فيمكن مواجهة التفكير الزائد والتخلص منه عن طريق إتباع مجموعة من الحيل والخطوات الفعلية، منها:

كيفية مواجهة التفكير الزائد

1- تحديد نوع التفكير:

- ما هي الأفكار التي تزعجك؟

- ما هي المشاعر التي تصاحب هذه الأفكار؟

- هل هذه الأفكار واقعية أم مبالغ فيها؟

2. تحدي الأفكار السلبية:

- ابحث عن أدلة تؤيد أو تعارض هذه الأفكار.

- تذكر أن الأفكار ليست حقائق.

التفكير الزائدالتفكير الزائد

3- تحويل التركيز:

- مارس أنشطة تبعدك عن التفكير الزائد، مثل الرياضة أو القراءة أو التحدث مع صديق مقرب والاعتراف بأي شعور يواجهك.

- ركز على الحاضر بدلًا من الماضي أو المستقبل.

- مارس تمارين اليقظة والتأمل.

4- تقنيات الاسترخاء:

- مارس تمارين التنفس العميق.

- استمع إلى الموسيقى الهادئة.

- خذ حمامًا دافئًا.

5- طلب المساعدة:

إذا لم تستطع التخلص من التفكير الزائد والمشاعر السلبية بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة من مختصٍ في الصحة النفسية.

التفكير الزائد

نصائح عامة للتخلص التفكير الزائد 

- احرص على النوم الكافي.

- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

- مارس الرياضة بانتظام.

- تواصل مع أشخاص إيجابيين.

- خصص وقتًا لنفسك لممارسة هواياتك المفضلة.

- تذكر أن لديك نسبة نجاح تبلغ 100 بالمائة في اجتياز التحديات.

- التخلي عن الحاجة إلى معرفة كيف ستنتهي الأمور بالضبط.

اقرأ أيضًا: 6 علامات تدل على أن شريكك يحاول تدمير ثقتك بنفسك