دماغك في خطر: عادات يومية تُهدد صحتك العقلية.. احذرها
تؤثرُ الصحة العقلية على جميع جوانب حياتنا، من علاقاتنا الاجتماعية ونجاحنا الدراسي والمهني إلى صحتنا الجسدية.
فكلما كانت صحتنا العقلية جيدة، كلما تمتعنا بحياة أكثرَ سعادة وإنتاجية.
ووفقاً لموقع "webmd" إليك مجموعة من العادات اليومية التي قد تُلحق الضرر بصحة دماغك، ونُقدم لك بعض النصائح لتجنبها:
- احذر العزلة الاجتماعية
تُعد العزلة من أشد العوامل ضررًا لصحة الدماغ والوظائف العقلية.
تواصل مع عائلتك وأصدقائك، وشارك في الأنشطة الاجتماعية لتعزيز صحة عقلك.
- قلة النوم يهدد ذاكرتك
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يُسبب الخمول والنسيان، ويزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
تأكد من حصولك على ساعات نوم منتظمة، وتجنب الكافيين والكحول والنظر إلى الهاتف قبل النوم.
- تجنب الوجبات السريعة
تُسبب الوجبات السريعة ضررًا لصحة الدماغ بسبب احتوائها على عناصر غير صحية.
اختر الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات للحفاظ على صحة دماغك.
- ابتعد عن سماعات الرأس
قد يُلحق الإفراط في استخدام سماعات الرأس الضرر بالأذن ويُسبب فقدان السمع، ويزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
استخدم سماعات الرأس باعتدال، وخفض مستوى الصوت للحفاظ على سلامة دماغك وأذنيك.
- قلة الحركة تُهدد صحة قلبك وعقلك
قلة النشاط البدني تُزيد من خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسكري.
مارس الرياضة بانتظام، مثل المشي لمدة نصف ساعة في الحديقة 3 أيام في الأسبوع.
- التدخين يُدمر صحة دماغك
يُضر التدخين بصحة جميع أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي.
يزيد من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
توقف عن التدخين للحفاظ على صحة دماغك وحياتك.
- قلة الضوء الطبيعي تُسبب الاكتئاب
قد يُسبب نقص الضوء الطبيعي الاكتئاب ويُبطئ نمو الخلايا العقلية.
احرص على التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ كافٍ للحفاظ على صحة دماغك ومزاجك.
نصائح إضافية لتحسين صحة دماغك:
ممارسة الأنشطة العقلية مثل القراءة والألعاب الذهنية.
تعلم أشياء جديدة.
تجنب التوتر والضغوطات النفسية
الحفاظ على صحة القلب والضغط والسكر.
اقرأ أيضاً:
