مشروبات في الصباح تنعش أمعاءك.. القهوة وعصير الطماطم والأعشاب أهمها
مشروبات لصحة الأمعاء
تناول المشروبات المناسبة في الصباح لا يمنحك شعورًا بالحيوية فقط، بل يحافظ على صحة أمعائك أيضًا.
فالأمعاء تلعب دورًا حيويًا في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، وتؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان بشكل عام.
دور المشروبات في صحة الأمعاء
الماء أولًا
تشير الدكتورة جين برونينغ، خبيرة التغذية وممثلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية الأمريكية، إلى أهمية شرب الماء في الصباح فور الاستيقاظ لمنع الجفاف الذي قد يسبب الإمساك، وذلك بحسب ما ذكر موقع eat this not that.
القهوة بكميات معتدلة:
تساعد القهوة في تحفيز عملية هضم الطعام وتنظيف الأمعاء، كما تؤثر إيجابيًا على البكتيريا المفيدة.
نصائح لشرب القهوة
تناول فنجان واحد فقط في الصباح.
تجنب إضافة السكر أو الكريم.
عصير الطماطم وعصائر أخرى
يساعد عصير الطماطم على الهضم بفضل محتواه من الألياف الغذائية.
نصائح لشرب العصائر
أضف التوت أو بذور الكتان أو الشيا لإثراء الأمعاء بالبروبيوتيك.
مشروبات أخرى مفيدة لصحة الأمعاء:
شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج.
مشروب الزنجبيل.
الماء مع الليمون.
دور الأعشاب في صحة الأمعاء:
الأعشاب تساعد على تحسين صحة الأمعاء بعدة طرق، منها:
تحسين الهضم
تساعد بعض الأعشاب على تحسين الهضم من خلال زيادة إفراز العصارات الهضمية، كما تعمل على تحفيز حركة الأمعاء، وتخفيف أعراض عسر الهضم مثل الانتفاخ والغازات.
تخفيف الالتهابات:
تعاني بعض الأشخاص من التهاب الأمعاء، وهو حالة تسبب أعراضًا مثل الإسهال وآلام البطن.
تساعد بعض الأعشاب على تخفيف الالتهابات وتحسين صحة الأمعاء.
تعزيز نمو البكتيريا المفيدة
تحتوي الأمعاء على بكتيريا مفيدة تساعد على الهضم ومناعة الجسم.
كما تساعد بعض الأعشاب على تعزيز نمو هذه البكتيريا وتحسين صحة الأمعاء.
أمثلة على الأعشاب المفيدة للأمعاء:
النعناع:
يساعد على تحسين الهضم وتخفيف أعراض عسر الهضم مثل الانتفاخ والغازات.
البابونج:
يساعد على تخفيف الالتهابات وتحسين صحة الأمعاء.
الزنجبيل:
يساعد على تحسين الهضم وتخفيف أعراض الغثيان والقيء.
الزوفا:
تساعد على طرد الغازات وتخفيف أعراض عسر الهضم.
الكركم:
يساعد على تخفيف الالتهابات وتحسين صحة الأمعاء.
وبجانب المواظبة على هذه المشروبات، عليك اتباع الآتي:
- احرص على شرب الماء بانتظام خلال اليوم.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف.
- مارس الرياضة بانتظام.
بتطبيق هذه النصائح، ستحافظ على صحة أمعائك وتحسّن من عملية الهضم لديك.
اقرأ أيضًا: 5 مشروبات تساعدك على الهضم بعد الأكل.. وتجنب هذه العادات للتخلص من الانتفاخات
