ما هو أفضل وقت لتناول القهوة في اليوم؟
يفضل بعض الأفراد شرب فنجان من القهوة في الصباح فور الاستيقاظ، ويجهلون أن هذا ليس أفضل وقت لتناول القهوة، وعند تناوله في هذا التوقيت فلا يفيد ولا يحصلون على النتيجة المرغوبة.
وشرب كوب القهوة هو الروتين الصباحي لأغلب الأفراد في المجتمع، ويجعلهم يشعرون بالطاقة ويساعدهم على الاستيقاظ بشكل أسرع.أفضل وقت لتناول القهوة
وكشفت ديبورا لي، خبيرة النوم، أن شرب القهوة في الصباح عند الاستيقاظ ليس أفضل وقت من اليوم للحصول على أكبر قدر من الطاقة من مشروبك المفضل.
وقالت إن أفضل وقت يمكن فيه شرب القهوة هو بعد ساعة إلا ربع من الاستيقاظ، وذلك لأنه يبدأ إيقاع الكورتيزول في الانخفاض، وذلك وفقًا «لموقع روسيا اليوم».
وأوضحت في تصريحات لـ"الديلي ميرور"، أن هرمون الكورتيزول يقوم خاص بدورة النوم للفرد، والتي تؤثر بشكل واضح في المستويات المرتفعة من الكورتيزول على الجهاز المناعي.
وأضافت: في حالة إذا كانت بالفعل في ذروتها عند الاستيقاظ، فتناول القهوة عند فتح عينيك له أضرار كثيرة أكتر من نفعه.
وأوضحت خبيرة النوم، أن ذلك يجعل محصنًا ضدّ الكافيين على مدى فترة طويلة من الزمن، ولا يؤثر فيه فيما بعد.
أفضل وقت لتناول القهوة
ما هو هرمون الكورتيزول؟
وأشارت إلى أن الكورتيزول هو عبارة عن هرمون التوتر الأساسي الذي يوجد في الجسم، حيث ينتج عبر الغدد الكظرية.
وتابعت أنه يتم إطلاقه في مجرى الدم أثناء أوقات التوتر، ويكون له تأثير على مستويات النوم والمزاج والطاقة.
وأضافت ديبورا لي، أن هذا الهرمون يكافح الالتهابات، بالإضافة إلى أنه يتحكم في ضغط الدم، وكذلك ينظم نسبة السكر في الدم.
وأفادت بإن أفضل وقت يمكن فيه الفرد يتناول الكافيين في منتصف الصباح إلى وقت متأخر منه، ويرجع ذلك إلى أن الكورتيزول يكون أقل بكثير، أيضًا يكون قد بدأ الشعور بانخفاض الطاقة.
وأضافت الخبيرة: لكن بالطبع ليس في وقت متأخر بعد الظهر، بسبب أنه من الممكن يؤثر سلبيًا على النوم خلال فترة الليل.
وكشفت دراسة عام 2010، أن مستويات الكورتيزول تكون في أقل مستوياتها في منتصف الليل تقريبًا، وذلك يكون قبل أن ترتفع حوالي الساعة 2 إلى 3 صباحًا.
كما تبلغ ذروتها حوالي الساعة 8:30 صباحًا، بينما وجد أنها تنخفض مجددًا على مدار اليوم وذلك حتى تكتمل دورة الـ24 ساعة.
ووفقًا لخبيرة النوم، في حالة كان الشخص يستيقظ الساعة 7 صباحًا، فهنا وقت شرب القهوة يكون ما بين الساعة 10 صباحا إلى 12 ظهرًا، لأنه هنا سوف يصبح كل من جسدك وعقلك مستعدان للحصول على أكبر قدر من الفوائد من الكافيين، وسيحصل على الطاقة اللازمة.
تجنب شرب الكافيين في الليل
وفي حالة كان الأمر متعلق بالكافيين، سواء «القهوة أو المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة» وغيرها، يجب أن تعلم أنك تكون بحاجة إلى الابتعاد عن شربه في وقت متأخر، لأن هذا يعتبر مخاطرة، حيث يجعلك غير قادر على النوم ليلًا.
كما أوصت الخبيرة، بضرورة تجنب شرب القهوة، قبل النوم بحوالي 6 ساعات، مبينة أن الأمر من الممكن يختلف من شخص لآخر، لذلك فالشخص وحده هو من يعرف قدرته على تحمل الكافيين.
اقرأ أيضًا: هل القهوة تتعارض مع أدوية الضغط؟ انتبهي لهذا الأمر
