نظام غذائي فعّال لإنقاص الوزن بسرعة.. إليك خطة الأسبوع

للتغلب على الدهون العنيدة، خاصة في منطقة البطن وتحقيق الوزن المثالي المطلوب، من الضروري تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات.

إن منطقة البطن تُعد واحدة من أكثر مناطق الجسم تجميعًا للدهون، حتى في حالة وجود وزن صحي. تراكم الدهون في هذه المنطقة يمكن أن يؤثر سلبًا على مظهر الجسم بشكل عام. لذا، ينبغي عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والذي سنقدمه لك في هذا المقال.

نظام غذائي للتخلص من الدهون ونحت البطن

اليوم الأول:

في اليوم الأول من نظام الغذاء، سنركز على استهلاك التفاح والأطعمة الصحية الأخرى لتحقيق هدف إنقاص الوزن بشكل سريع. إليك خطة اليوم:

الإفطار: تفاحة واحدة. كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر. بيضة مسلوقة. وجبة الغداء: 250 غرامًا من سمك مشوي أو دجاج مشوي. سلطة مشكلة تحتوي على الخضروات الطازجة المفضلة لديك.

العشاء: كوب شوربة عدس (يمكن تحضيرها بدون زيت أو ملح باستخدام العدس والكرفس والجزر وعصير الليمون)، زبادي طبيعي، تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين للشعور بالشبع ودعم هدفك في إنقاص الوزن. 

يُفضل أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز عملية الحرق الدهون. 

مصدر الصورة freepik

اليوم الثاني:

في اليوم الثاني من النظام الغذائي، سنستمر في التركيز على تناول التفاح والمكونات الصحية الأخرى. إليك خطة اليوم:

الإفطار:

• تفاحة واحدة.
• كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
• بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:

• اثنتان بيضة مسلوقة.
• قطعتان من جبن مثلث.
• قطعة توست.

العشاء:

كوب شوربة عدس (يمكن تحضيرها بدون زيت أو ملح باستخدام العدس والكرفس والجزر وعصير الليمون).

زبادي طبيعي.

اليوم الثالث:  

الإفطار : ثمرة تفاحة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة.

وجبة الغداء : صدر دجاجة مشوي + 2 تفاح + موزة.

العشاء : كوب شوربة عدس (تحضر من غير زيت أو ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي.

اليوم الرابع:

الإفطار : ثمرة تفاحة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة.

وجبة الغداء : صدر دجاجة مشوي + 2 تفاح + موزة.

العشاء : كوب شوربة عدس (تحضر من غير زيت أو ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي.

تفاح للتخسيس

اليوم الخامس:

الإفطار : ثمرة تفاحة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة.

وجبة الغداء : خضار مطهو على البخار أي كمية وأي نوع من الخضار.

العشاء : كوب شوربة عدس (تحضر من غير زيت أو ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي.

اليوم السادس

الإفطار : ثمرة تفاحة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة.

وجبة الغداء : فواكه أي كمية وأي نوع.

العشاء : كوب شوربة عدس (تحضر من غير زيت أو ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي.

اليوم السابع

الإفطار : ثمرة تفاحة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة.

وجبة الغداء : كوب حليب + 7 تمرات.

العشاء : كوب شوربة عدس (تحضر من غير زيت أو ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون) + 1 زبادي طبيعي.

قد يهمك: المشي في الصباح.. أفضل وقت لحرق الدهون