خشونة الركبة هي حالة شائعة تصيب المفاصل وتؤدي إلى تآكل الغضروف الذي يحمي العظام؛ ما يسبب الألم والتورم والصلابة. وعلى الرغم من أن التقدم في العمر والعوامل الوراثية تلعب دورًا مهمًا في الإصابة بهذه الحالة فإنه يوجد العديد من العادات الخاطئة في نمط حياتنا اليومي تساهم بشكل كبير في تفاقم المشكلة.
خشونة الركبة
وحسب ما ورد على موقع “سكاي نيوز” العربية فإن أبرز العادات الخاطئة التي تزيد من هذه المشكلة هي:
7 عادات خاطئة تؤدي إلى خشونة الركبة:
الجلوس لفترات طويلة:
الجلوس بشكل خاطئ أو لفترات طويلة دون الحركة يضع ضغطًا كبيرًا على مفاصل الركبة.
الوقوف لفترات طويلة:
الوقوف لفترات طويلة دون راحة يزيد من الضغط على المفاصل.
عدم ممارسة الرياضة:
قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة يضعف عضلات الساق ويؤثر في صحة المفاصل.
زيادة الوزن:
الوزن الزائد يزيد من الضغط على المفاصل، خاصة مفاصل الركبة والورك.
إصابات الركبة المتكررة:
الإصابات الرياضية أو حوادث السقوط المتكررة قد تتسبب في تلف الغضروف وتسريع عملية التآكل.
صعود ونزول السلالم بشكل متكرر:
تكرار صعود ونزول السلالم يزيد من الضغط على مفاصل الركبة.
ارتداء الأحذية غير المناسبة:
ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو النعل المسطح لفترة طويلة قد يؤثر في توازن الجسم ويضغط على المفاصل.
أهم أعراض الخشونة في الركبتين
- ألم مزمن في الركبة يزداد سوءًا بالحركة.
- تورم واحمرار حول المفصل.
- صلابة في المفصل، خاصة خلال الصباح أو بعد فترات طويلة من الراحة.
- الشعور بوجود طحن أو احتكاك داخل المفصل.
- صعوبة في ثني أو فرد الركبة.
كيف يمكنكِ الوقاية؟
ويمكنكِ الوقاية من هذه المشكلة من خلال اتباع النصائح التالية:
الحفاظ على وزن صحي:
اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يساعدان في الحفاظ على وزن صحي وتقليل الضغط على المفاصل.
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة:
استشيري طبيبك أو معالجًا فيزيائيًا لتحديد التمارين المناسبة لتعزيز قوة عضلات الساق وتحسين مرونة المفاصل.
تجنب الإصابات:
احرصي على ارتداء الملابس الرياضية المناسبة عند ممارسة الرياضة وتجنبي الحركات المفاجئة التي قد تؤدي إلى الإصابة.
الراحة: امنحي ركبتيك قسطًا كافيًا من الراحة وتجنبي الأنشطة التي تزيد الألم.
استخدام العكازات أو المشاية:
في حالة الألم الشديد يمكن استخدام العكازات أو المشاية لتقليل الضغط على المفاصل.
ارتداء الأحذية المناسبة:
اختاري الأحذية المريحة التي تدعم قوس القدم وتوفر امتصاصًا جيدًا للصدمات.