هل يمكن ممارسة الرياضة للحامل لتجنب زيادة الوزن؟
ممارسة الرياضة للحامل .. صورة تعبيرية
خلال شهور الحمل المختلفة، ترغب معظم السيدات في الحفاظ على وزنهن وتجنب زيادته بشكل مفرط، لكن يقلقن من ممارسة الرياضة للحامل ويتساءلن عن مدى أمانها على صحة الأمل والطفل معًا.
وبالفعل الرياضة لها العديد من الفوائد للحامل؛ إذ تساعد على تقوية عضلات الجسم وتحسين الدورة الدموية وزيادة الطاقة، كما أنها تساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض المضاعفات الصحية أثناء الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
هل من الآمن ممارسة الرياضة للحامل؟
كشفت الدكتورة مها النمر، استشارية طب النساء والولادة، عن إمكانية ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، وأيضًا اتباع حمية غذائية صحية ومتكاملة لتجنب زيادة الوزن.وقالت "النمر" في تغريدة عبر حسابها الرسمي على منصة التواصل الاجتماعي "إكس": "يمكن للحامل أن تمارس الرياضة و تتبع حمية غذائية مفيدة لإنزال وزنها خلال الحمل إذا معها زيادة في الوزن".
كما أضافت استشارية طب النساء والولادة: "أو على أقل تقدير منع الزيادة المضطردة، وهذا لا يؤثر على نمو الجنين".
فوائد الرياضة للحامل
ممارسة الرياضة للحامل لها العديد من الفوائد الصحية، فهي تساعد على:
- تقوية عضلات الجسم، مما يساعد على تقليل آلام الظهر والقدمين.
- تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على تحسين تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى الجنين.
- زيادة الطاقة، مما يساعد على التغلب على التعب والإرهاق أثناء الحمل.
- تقليل خطر الإصابة ببعض المضاعفات الصحية أثناء الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- الاستعداد للولادة، حيث تساعد الرياضة على تقوية عضلات الحوض وعضلات الحجاب الحاجز، مما يساعد على تسهيل عملية الولادة.
نصائح قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل
وفيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة للحامل:
- استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من الرياضة، خاصة إذا كانت الحامل تعاني من أي مشاكل صحية.
- البدء بممارسة الرياضة ببطء وزيادة المدة وشدة التمرين تدريجيًا.
- التوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرتِ بالتعب أو الإرهاق.
- ارتداء ملابس مريحة ومناسبة للرياضة.
- شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو البارد.
- تجنب ممارسة الرياضة إذا كنتِ تعاني من أي نزيف أو تقلصات.
- تجنب التمارين القاسية والتي تتطلب حركة سريعة، والاعتماد على تمارين اليوجا بشكل أكثر.
اقرأ أيضًا: هل المساج للحامل يسبب الإجهاض والولادة مبكرًا؟
