10 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، على أن يشمل ذلك العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.

ومن جانبها، وجهت "صحة الرياض" عدد من النصائح والتوصيات الواجب اتباعها في النظام الغذائي الصحي.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

كما أوصت "صحة الرياض" عبر حسابها الرسمي على منصة التواصل الاجتماعي "إكس"، بعدد من النصائح، قائلة: "لاتباع نظام غذائي صحي يجب الحد مما يلي: 

1.  الحد من الدهون المشبّعة.
2.  السكريات المضافة والصوديوم.
3.  استهلاك أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية من السكريات المضافة.
4.  استهلاك أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبّعة.
5. كذلك استهلاك أقل من 2300 ملجم في اليوم من الصوديوم.

كذلك حددت عدد من النقاط الواجب تطبيقها لاتباع نظام غذائي صحي، كالتالي:

1.  جعل الفواكه والخضراوات المتنوعة جزءاً من كل وجبة.
2. تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
3. وضع الفواكه على الحبوب.
4. اختيار الدجاج والسمك والفاصوليا بدلاً من اللحوم الحمراء.
5.  استبدال نصف الحبوب المتناولة على الأقل بالحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل.
6. تناول كميات أقل من المخبوزات المصنّعة التي تحتوي على دهون مهدرجة جزئياً مثل أنواع كثيرة من البسكويت والكعك،
7.  الطبخ بالزيوت التي تحتوي على دهون غير مشبّعة أحادية ومتعدّدة مثل الذرة وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني.
8. التقليل من الدهون غير الصحية.
9.  الحد من تناول الوجبات السريعة.
10.  تجنّب المشروبات والعصائر المحلاة والسكرية واستبدالها بعصائر طازجة أو غير محلاة. 

#صحة_الرياض
لنظام غذائي صحي pic.twitter.com/T1wowms7lD

اقرأ أيضًا: هل المكملات الغذائية بديل للأكل الصحي؟.. 3 حالات تتطلب تناولها