التخلص من التدخين بسهولة.. استراتيجيات بسيطة تساعدك على النجاح

التدخين من العادات السيئة التي تضر بالصحة، وتؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والربو.

 لذلك، فإن الإقلاع عن التدخين من أهم القرارات التي يمكن أن يتخذها الإنسان لتحسين صحته وطول عمره.

وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين، منها: 

الإلهاء

من أفضل الطرق للتعامل مع الرغبة في التدخين هي الإلهاء، وذلك من خلال القيام بأنشطة أخرى مثل الاستحمام أو كتابة رسالة إلى صديق أو ممارسة الرياضة.

الاستبدال

يمكن أيضًا استبدال السيجارة بمضغ علكة أو تناول مكسرات أو شرب الماء.

الإرجاء

إذا شعرت بالرغبة في التدخين، فحاول تأجيلها لمدة 30 ثانية إلى 3 دقائق، وخلال هذا الوقت يمكنك التنفس بعمق أو ممارسة إحدى الأنشطة التي تساعدك على الإلهاء.

تجنب المواقف التي تثير الرغبة في التدخين

حاول تجنب المواقف التي تثير الرغبة في التدخين، مثل الجلوس مع المدخنين أو التواجد في الأماكن التي ينتشر فيها التدخين.

الدعم النفسي

اخبر عائلتك وأصدقائك عن قرارك بالإقلاع عن التدخين، واطلب منهم الدعم والمساندة.

التخلص من التدخين بسهولة

التطبيقات التكنولوجية

هناك العديد من التطبيقات التكنولوجية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين، وذلك من خلال تقديم الدعم والنصائح والإرشادات.

العلاج السلوكي المعرفي

إذا لم تفلح الطرق السابقة في مساعدتك على الإقلاع عن التدخين، فيمكنك استشارة طبيب نفسي؛ حيث يساعد العلاج السلوكي المعرفي في استبدال العادات السيئة بعادات أخرى صحية.

 بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين:

ضع خطة للإقلاع عن التدخين، واحدد موعدًا محددًا للإقلاع.

كن واقعيًا في توقعاتك، واعلم أنه قد تحدث انتكاسات.

لا تلوم نفسك إذا وقعت في الانتكاسة، وحاول النهوض مرة أخرى.

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن، فقط عليك أن تحدد هدفك وتلتزم به.