أسباب سرعة الانفعال على أبسط الأشياء.. 6 نصائح تجعلك أفضل

سرعة الانفعال

05 يناير 2024 | 02:30 صباحاً

الانفعال السريع والعصبية الزائدة من الصفات التي يتسم بها الكثير من الأشخاص، وتؤثر بالسلب على سير حياتهم بشكل طبيعي وهاديء، كما أنها قد تسبب العديد من المشاكل الصحية التي قد تصل إلى الجلطات.

وعادة ما تعرف سرعة الانفعال، بأنها حالة يميل فيها الشخص إلى الانفعال بسرعة وسهولة، حتى عندما لا يكون هناك سبب وجيه لذلك. ويمكن أن تؤثر سرعة الانفعال على العلاقات الشخصية والعمل والحياة اليومية بشكل عام.

أسباب سرعة الانفعال

ومن جانبه، حذر الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، من خطورة وأضرار سرعة الانفعال على أبسط الأشياء.

كما أوضح "النمر" عبر حسابه الرسمي على منصة التواصل الاجتماعي "إكس"، أن سرعة الانفعال على أبسط الاشياء "قد" تكون بسبب:

1- القلق الشديد.

2- الضغط النفسي من الظروف المحيطة.

3- تجارب سابقة مؤلمة في نفس الموضوع.

4- عدم التحكم بالضغط.

سرعة الانفعال على أبسط الاشياء "قد" تكون من:
١.القلق الشديد
٢.الضغط النفسي من الظروف التي حوله
٣.تجارب سابقة مؤلمة في نفس الموضوع
٤.عدم التحكم بالضغط

أعراض سرعة الانفعال

يمكن تشخيص سرعة الانفعال من خلال التاريخ الطبي والفحص البدني، كما يقوم الطبيب أيضًا بإجراء بعض الاختبارات، مثل اختبارات الدم أو البول أو اختبارات التصوير.

وهناك بعض الأعراض التي تساعد في التشخيص، منها:

1- الانزعاج أو التوتر أو الإحباط بشكل متكرر.

2- صعوبة التحكم في الغضب أو الانفعال.

3- الرد بشكل مبالغ فيه على المواقف الصغيرة.

4- الشعور بالارتباك أو التعب أو التعب.

5- المشاكل في العلاقات الشخصية أو المهنية.

سرعة الانفعال

نصائح للتحكم في سرعة الانفعال

فيما يلي بعض النصائح للتحكم في سرعة الانفعال:

1- تعلم كيفية إدارة مشاعرك: يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، في تهدئة أعصابك عندما تشعر بالغضب أو التوتر.

2- تعلم كيفية تحديد المحفزات الخاصة بك: بمجرد أن تعرف ما الذي يسبب لك الانفعال، يمكنك البدء في تجنب أو إدارة هذه المحفزات.

3- تعلم كيفية قول "لا": لا تشعر أنه عليك القيام بكل شيء يطلب منك القيام به. تعلم كيفية قول "لا" سيساعدك على تقليل التوتر.

4- احصل على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة سرعة الانفعال.

5- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر وتحسين المزاج.

6- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتحسين مزاجك.

إذا كنت تعاني من سرعة الانفعال، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك العلاج في تحديد السبب الأساسي لسرعة الانفعال وتطوير مهارات للتحكم في مشاعرك وسلوكك.