اكتئاب الشتاء.. كيف يمكن مواجهته ومتى يستلزم استشارة الطبيب؟
مع حلول فصلي الخريف والشتاء يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب. فما أسباب اكتئاب الشتاء؟ وكيف يمكن مواجهته؟
وللإجابة عن هذه الأسئلة، قالت الدكتورة زابينه باري، إن الشعور بالاكتئاب خلال فصلي الخريف والشتاء يندرج ضمن ما يعرف "بالاضطراب العاطفي الموسمي"، مشيرة إلى أن الشعور بالاكتئاب يرجع إلى قِصر النهار والأجواء الغائمة والكئيبة خلال هذا الوقت من العام.
وأوضحت الطبيبة النفسية الألمانية أن ضوء النهار يتمتع بأهمية كبيرة لإنتاج فيتامين "د"، الذي يؤثر على حالتنا المزاجية.
أعراض اكتئاب الشتاء
وتتمثل أعراض الاكتئاب خلال فصلي الخريف والشتاء في الخمول والتعب وفقدان الحماس والشغف والتقلبات المزاجية وسرعة الانفعال والقلق والتوتر واضطرابات النوم. هذا بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والحلويات.[caption id="attachment_237424" align="alignnone" width="1500"]
الشعور بالاكتئاب خلال فصلي الخريف والشتاء يندرج ضمن ما يعرف "بالاضطراب العاطفي الموسمي"[/caption]
ضوء النهار
وأشارت باري إلى أنه يمكن مواجهة اكتئاب الشتاء من خلال:- الحرص على التعرض لضوء النهار من أجل شحن مخزون الجسم من فيتامين "د".
- تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين "د" في حال النقص الشديد تحت إشراف الطبيب.
- استخدام ما يعرف "بمصباح ضوء النهار"، والذي يحاكي – كما يتضح من اسمه - ضوء النهار. كما يراعى أن يتمتع المصباح بإضاءة لا تقل عن 10000 لوكس.
- الجلوس أمام المصباح في الصباح لمدة نصف ساعة على الأقل، لدعم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي. كما يمكن القيام بذلك في وقت آخر من اليوم، ولكن ليس قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة.
- يراعى التحديق في الضوء بين الحين والآخر، مع مراعاة عدم النظر إلى المصباح طوال الوقت؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى الإضرار بالعين على المدى الطويل.
[caption id="attachment_237423" align="alignnone" width="1110"]
تناول الأغذية المحتوية على هرمون "التربتوفان"[/caption]
هرمون السعادة
ومن المفيد أيضا تناول الأغذية المحتوية على هرمون "التربتوفان"، وهو مرحلة أولية "للسيروتونين"، والذي يعرف باسم "هرمون السعادة". وتتمثل المصادر الغذائية لهرمون التربتوفان في الجبن والأسماك واللحوم والمكسرات والبقوليات، بالإضافة إلى الشوكولاتة، التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو.ومن المهم أيضا تناول الخضروات والفواكه الطازجة بكثرة، إلى جانب المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية.
استشارة الطبيب.. متى؟
وعلى أية حال، ينبغي استشارة الطبيب في حال تفاقم المتاعب الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى الميل إلى العزلة الاجتماعية وعدم الرغبة في الخروج من المنزل وعدم القدرة على إنجاز العمل وإهمال الهوايات وفقدان الأمل والشعور باليأس وتدهور الإحساس بقيمة الذات؛ حيث قد تشير هذه العلامات حينئذ إلى الإصابة باكتئاب حقيقي.
اقرأ أيضًا: أخطر علامات الاكتئاب النفسية.. هل يؤدي للانتحار
