6 علامات لقلة النوم تؤثر على الأداء الدراسي.. نصائح للتركيز والنشاط

قلة النوم هي مشكلة شائعة لدى الطلاب، ويمكن أن تؤثر سلبًا على الأداء الدراسي في عدة طرق؛ إذ تقلل من مستوى التركيز والاستيعاب لدى الطلاب.

ومن جانبها، كشفت "صحة الجوف" عبر حسابها الرسمي على منصة التواصل الاجتماعي "إكس"، عن علامات لقلة النوم تؤثر على الأداء الدراسي للطلاب.

علامات لقلة النوم تؤثر على الأداء الدراسي للطلاب

كما أوضحت "صحة الجوف" في إنفوجراف توعوي نشرته اليوم، أن أبرز العلامات تتمثل في التالي:

1- شحوب الوجه والشعور بالنعاس.

2- صعوبة التعلم والتفكير.

3- زيادة احتمالية الإصابة بالحوادث عند ممارسة الأنشطة.

4- تقلبات المزاج.

5- فقدان الشعور بالحماس.

6- زيادة الوزن. 

إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات لدى طفلك؛ فمن المهم التحدث معه حول أهمية النوم الكافي.

كما توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا على 9-12 ساعة من النوم كل ليلة، وأن يحصل المراهقون على 8-10 ساعات.

نصائح للحصول على نوم كافِ

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الطلاب على الحصول على قسط كافٍ من النوم:

1- اذهب إلى الفراش وقم بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

2- اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم، مثل: قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

3- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

4- حافظ على درجة حرارة غرفة النوم باردة ومظلمة ومريحة.

من المهم أن يحصل الطلاب على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكنوا من تحقيق أقصى استفادة من تعليمهم.

اقرأ أيضًا: كيف تقي طفلك من انتقال العدوى في المدرسة؟.. نصائح لحمايتهم من الأمراض