10 مكسرات تقوي العظام.. تناوليها قبل الثلاثين

21 أكتوبر 2023 | 11:00 صباحاً

الأغلبية العظمى بيننا تميل لتناول المكسرات، باعتبارها من المسليات التي تحتوي على عناصر تعزز الشعور بالشبع؛ لكن هل تعلمين أن هناك مكسرات تقوي العظام.

مكسرات تقوي العظام

وتعد صحة العظام من بين الأمور الهامة التي يجب العناية بها، خاصة مع تجاوز الثلاثين، إذ تعاني أجسامنا بشكل عام من الضعف مع تقدمنا في العمر.

وكشفت صحيفة Times of India عن أبرز المكسرات والفواكه المجففة التي تعزز صحة العظام بفضل محتواها الغني بالعناصر الغذائية، بما يشمل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات المختلفة.

في هذا الصدد، تستعرض مجلة «الجوهرة» المكسرات والفواكه الجافة التي تمتلك فوائد صحية بشكل خاص لتقوية العظام.

قد يهمك: زيت بذر الكتان.. فوائد مذهلة للجسم والبشر

1. اللوز

نبدأ مع اللوز، والذي يعد من أفضل المكسرات التي تعزز الصحة بشكل عام، إذ يعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E. ويوفر العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام، كما أنه معروف بمحتواه من البروتين.

2. عين الجمل

كما يحتوي عين الجمل على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تفيد صحة العظام. وتشتمل على المنغنيز الذي يدعم تكوين العظام والتمعدن.

3. التين

كذلك، يشتهر التين بأنه مصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن حيوية للحفاظ على كثافة العظام وقوتها.

4. التمر

ومن المتعارف عليه أن التمر غني بالبوتاسيوم، مما يساعد على منع فقدان الكالسيوم عن طريق البول، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والمنغنيز، مما يدعم صحة العظام ويمنع هشاشة العظام.

5. مشمش مجفف

يمد المشمش المجفف الجسم بنسبة عالية من فيتامين K، الذي يلعب دورا هاما في تمعدن العظام وامتصاص الكالسيوم. كما يشتمل على البوتاسيوم والمغنيسيوم.

6. البرقوق المخفف

يُعرف البرقوق المجفف، أو القراصيا، بمحتواه العالي من الألياف وهو مصدر جيد لفيتامين K والبورون، مما يساعد في منع فقدان العظام.

7. الزبيب

نظرًا لأن الزبيب غني بالبورون والبوتاسيوم، فإنه ضروري لصحة العظام، ويساعد البورون الجسم على الاحتفاظ بالكالسيوم والمغنيسيوم، مما يدعم قوة العظام بشكل عام.

8. الكاجو

يتميز الكاجو بأنه مصدر جيد للمغنيسيوم والفوسفور. يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة العظام من خلال المساعدة في امتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام.

9. الفستق

يحتوي الفستق على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. تساهم هذه المعادن في تقوية العظام ودعم بنيتها بشكل عام.

10. الصنوبر تحتوي حبوب الصنوبر على المنغنيز، وهو معدن يساعد في تكوين العظام وصيانتها. كما أنها تحتوي على الحديد الذي يدعم نقل الأكسجين في مجرى الدم، مما يعزز صحة العظام بشكل عام.