وصفات الأفوكادو للدايت خلال شهر رمضان
يهتم الكثير من الملتزمين بأنظمة خسارة الوزن المختلفة بالبحث عن وصفات الأفوكادو للدايت خلال شهر رمضان؛ إذ يُعد من بين الأطعمة التي تمتلك مفعولًا سحريًا للقضاء على الدهون وخاصة دهون البطن.
وصفات الأفوكادو للدايت
ويحتوي الأفوكادو على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد في تعزيز عملية خسارة الوزن، مع الالتزام بممارسة التمارين الرياضية وتقليل الأطعمة غير الصحية بالطبع.وفي شهر رمضان المبارك، يميل الكثير إلى استغلال الصيام من أجل خسارة الوزن؛ لذلك يمكنك إدراج الأفوكادو ضمن وجباتك لتحقيق نتيجة سريعة.
وتقدم لكِ «الجوهرة» في التقرير التالي، أبرز فوائد الأفوكادو لخسارة الوزن، مع استعراض وصفات الأفوكادو للدايت خلال شهر رمضان.
قد يهمك: طريقة عمل الكفتة المشوية للدايت.. وصفة صحية للرجيم
فوائد الأفوكادو لخسارة الوزن
في البداية وقبل تقديم أبرز الوصفات التي يمكنكِ تحضيرها بالأفوكادو، نستعرض أبرز فوائده سريعًا:- يحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة جدًّا من السكر، والعديد من المعادن الصحية مثل: الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفسفور والزنك.
- كل 100 جرام من الأفوكادو النيء، يحتوي على 9 جرامات من الكربوهيدرات وجرامين من البروتين و15 جرامًا من الدهون، و7 جرامات من الألياف، وهي عناصر هامة للحصول على جسم مثالي وصحي.
- كما يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الألياف التي تُساعد في زيادة كفاءة التمثيل الغذائي.
- يحتوي على الألياف القابلة للذوبان مما يقلل من الشهية.
- يساعد في تقليل دهون البطن؛ حيث توصل الباحثون إلى أن عدم استخدام زيوت الطهي واللجوء إلى زيت الأفوكادو الغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، يمكن أن يقلل من دهون البطن.
أفضل وصفات الأفوكادو للدايت
والآن نقدم لكِ أسهل وصفات صحية للدايت باستخدام الأفوكادو، والتي لا تكلفك جهدًا أو أموال، وتساعدك في خسارة الوزن سريعا.وتشمل أفضل وصفات الأفوكادو للدايت، الآتي:
لفائف التونا بالأفوكادو:
- احضري خبز التورتيلا/ 4 أرغفة.
- التونا/ علبتان (مصفاة من الماء).
- المايونيز/ ملعقة كبيرة.
- الأفوكادو / 1 حبة (مقشر ومهروس).
- الفلفل الأحمر/ 1 حبة (صغير الحجم/ مفروم ناعم).
- خس/ ربع كوب (مفروم ناعم).
- فلفل أسود/ ربع ملعقة صغيرة.
- ثم ابدأي الآن بخلط التونة مع الفلفل الأحمر في طبق.
- أضيفي الأفوكادو المهروس والمايونيز واخلطي جيدًا، حتى تمتزج المكونات.
- ثم أضيفي الفلفل الأسود واخلطي.
- وزعي المزيج على خبز التورتيلا ثم وزعي الخس فوقه، ولفي الخبز على شكل رولات وقدميها.
سلطة الأفوكادو والحمص:
- أحضري حفنة من الحمص+ ½ خيار+ ½ أفوكادو+ طماطم+ ليمون.
- كذلك احضري بعض الملح حسب الذوق+ 2 ملعقة كبيرة من اللبن أو الزبادى+ غصن من الكزبرة الخضراء.
- اغلي الحمص قبل أن ينضج، ثم يصفى، ونضيف إليه قطع الخيار والطماطم والأفوكادو بعد تقطيعها إلى مكعبات صغيرة.
- وفى وعاء، أضيفي الخضار والحمص، ثم ضعي بعض عصير الليمون فوقه.
- أضيفي اللبن أو الزبادى، ثم رش بعض الملح عليه، ومزج جميع المكونات جيدًا.
- تقطع الكزبرة ونضيفها إلى السلطة، بهذا تصبح جاهزة للأكل.
طريقة عمل مكرونة بالبروكلي والأفوكادو:
- احضري معكرونة/ عبوة (بنه سمراء مسلوقة).
- ثم احضري زيت الزيتون/ 2 ملعقة كبيرة.
- بالإضافة إلى الثوم/ فصّان (مفروم شرائح).
- البازلاء/ نصف كوب (مجمدة).
- البروكولي/ كوب (مقطع زهرات صغيرة مسلوق ومصفى).
- الأفوكادو/ 1 حبة (مقطع شرائح).
- ملح/ نصف ملعقة صغيرة.
- فلفل أسود/ نصف ملعقة صغيرة.
- صنوبر/ ملعقة كبيرة (محمص).
- والآن سخني زيت الزيتون في مقلاة واسعة، وأضيفي الثوم وقلبي لمدة دقيقتين.
- أضيفي البازيلا والبروكلي والملح والفلفل، وقلبي لمدة 10 دقائق حتى تذبل المكونات.
- ثم أضيفي الأفوكادو والمكرونة المسلوقة، وحركي المكونات، واتركي المزيج لمدة 10 دقائق أخرى على النار.
- وزعي الصنوبر المحمص وقدميها ساخنة.
