قد يكون تناول طبق من الفاكهة مساعدًا طبيعيًا على النوم. يعد تناول الكيوي قبل النوم أحدث الطرق التي يتم الاعتماد عليها للنوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول. هذه الفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية. ولكن هل يمكنه حقًا تحسين النوم؟ ذلك ما سوف نوضحه في خلال السطور التالية. وذلك وفقًا لما ورد في verywellhealth.
تشير الأبحاث على نطاق صغير إلى أن تناول الكيوي قبل النوم قد يحسن النوم بالفعل. حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا حبتين منها قبل النوم بساعة لمدة أربعة أسابيع، ناموا بشكل أسرع، وناموا لفترة أطول، وكانت جودة نومهم أفضل.
كما توصلت دراسة أخرى إلى أن الرياضيين الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة حصلوا على نوعية نوم أفضل، ومدة نوم أطول، واستيقاظ أقل في الليل. وعلى الرغم من الحاجة إلى المزيد من الدراسات، فإن النتائج تشير إلى أنها قد يكون وسيلة بسيطة وطبيعية لدعم النوم.
لماذا يساعد تناول الكيوي على النوم؟
السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ تلعب دورًا رئيسيًا في جودة النوم، إذ تؤثر على مدة نومك ومدى انتعاشك. بينما يستخدم دماغك مادة السيروتونين الموجودة في الكيوي لإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم إيقاعك اليومي، ويرسل إشارة لجسمك عندما يحين وقت النوم والاستمرار فيه.
بينما يحتوي الكيوي أيضًا على نوع من فيتامين ب يسمى الفولات. وقد ارتبط انخفاض مستويات الفولات بمشكلات النوم، لذا فإن الحفاظ على مستويات صحية من الفولات من خلال تناول أطعمة غنية بفيتامين ب بانتظام، مثل الكيوي، قد يساعد على تحسين نومك على المدى الطويل.
وبالإضافة إلى ذلك تلعب مضادات الأكسدة أيضًا دورًا في النوم، والكيوي مليء بها، وخاصة فيتاميني C و E، كما قالت تيفاني برونو، أخصائية التغذية المسجلة ومديرة التعليم في Switch4Good.
تساعد مضادات الأكسدة على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم ومنع تلف الخلايا. قد يسهم الإجهاد التأكسدي المرتفع في مشكلات النوم. يمكن لمحتوى الكيوي العالي من مضادات الأكسدة أن يخفف هذا الإجهاد، وبالتالي يعزز النوم بشكل أفضل.
كما يعد الحصول على كمية كافية من الألياف الغذائية وسيلة أخرى محتملة لتحسين النوم. فبالإضافة إلى فوائدها للهضم، فإن زيادة تناول الألياف قد تحسن أيضًا من راحتك من خلال إصلاح حاجز الأمعاء، وتقليل الالتهابات. بالإضافة إلى ذلك تحفيز إنتاج هرمونات تنظيم النوم مثل السيروتونين.
اقرأ أيضًا: “الزهايمر”.. ما علاقته بجودة النوم؟
هل يهم متى تأكل الكيوي للحصول على نوم أفضل؟
للحصول على فوائد النوم المحتملة للكيوي، فإن التوقيت والكمية مهمان. حيث أشارت الأبحاث إلى أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة تقريبًا هو الوقت الأمثل. فهذا يمنح جسمك وقتًا لاستيعاب العناصر الغذائية. وربما يرفع مستويات السيروتونين قبل محاولة النوم.
ومع ذلك، قد لا يكون الكيوي مناسبًا للجميع. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاتكس أو الفاكهة، فقد يسبب ذلك رد فعل تحسسي. كما أنه غني بالسكر بطبيعته، لذا إذا كنت تراقب كمية السكر التي تتناولها، فهذا أمر يجب مراعاته قبل جعله عادة ليلية.