في خضم الحياة المتسارعة التي نعيشها اليوم أصبح التوتر جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. وبينما تتعدد العوامل التي تساهم في تفاقم التوتر إلا أن هناك بعض الممارسات الخاطئة التي نرتكبها في المساء دون أن ندري. وط
كما تزيد من مستويات التوتر لدينا وتعوق قدرتنا على الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
في “الجوهرة” نتناول الأسباب وطرق الوقاية وفقًا لموقع lifestyle.
أسباب تفاقم التوتر ليلًا
1- تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم
لا شك أن وسائل التواصل الاجتماعي أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، ولكن استخدامها المفرط قبل النوم قد يكون له تأثير سلبي في صحتنا النفسية. فتصفح الأخبار السلبية أو المقارنات الاجتماعية أو تحديثات العمل يمكن أن يثير القلق لدينا.
كذلك فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. ما يزيد من صعوبة الاسترخاء والدخول في النوم.
2- الإفراط في تحميل جدول المساء
إن محاولة إنجاز الكثير من المهام في المساء، سواء كانت متعلقة بالعمل أو بالمنزل أو حتى الالتزامات الاجتماعية، يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضغط.
فيما يمنعنا هذا من الحصول على فترة الراحة التي نحتاجها لاستعادة طاقتنا. ويؤدي إلى زيادة مستويات التوتر لدينا.
3- إهمال روتين الاسترخاء
كما أن الانتقال مباشرة من يوم حافل بالأنشطة إلى النوم دون تخصيص وقت للاسترخاء يمكن أن يجعل عقولنا وأجسادنا في حالة تأهب وتوتر.
في حين دون روتين استرخاء مناسب تبقى هرمونات التوتر. مثل الكورتيزول، مرتفعة؛ ما يجعل النوم أكثر صعوبة ويؤثر في جودته.
4- نقل العمل إلى السرير
إن تفقد رسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل أو إنجاز بعض المهام. أو حتى التفكير بالعمل أثناء وجودنا في السرير يطمس الحدود بين حياتنا المهنية والشخصية.
بينما تجعل هذه العادة من الصعب علينا “إيقاف” عقولنا والتخلص من التوتر المتعلق بالعمل.
5- الإفراط في التفكير والقلق
عندما يحل الهدوء في المساء يجد عقلنا الفرصة المثالية لإعادة تحليل أحداث اليوم أو القلق بشأن المستقبل.
هذه العادة يمكن أن تتحول إلى حالة من التوتر والقلق الشديدين. ما يجعل النوم أمرًا صعبًا للغاية.
6- مشاهدة محتوى عنيف
مشاهدة الأفلام أو المسلسلات التي تحتوي على مشاهد عنيفة أو مثيرة أو درامية قبل النوم تحفز الدماغ وتزيد من مستويات التوتر.
كذلك هذا النوع من المحتوى يسبب أيضًا صعوبة النوم أو حتى رؤية أحلام مزعجة.
تجنب هذه العادات المسائية الضارة
لتنعمي بنوم هانئ وصحة نفسية جيدة من الضروري تجنب هذه العادات المسائية الضارة واستبدالها بممارسات صحية ومريحة.
بينما حاولي أن تخصصي وقتًا للاسترخاء قبل النوم، واعتمدي روتينًا يساعدك على تهدئة عقلك وجسمك. يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء. مثل: التأمل أو التنفس العميق، أو قراءة كتاب ممتع، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
كما ينصح بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم والحرص على تهيئة بيئة نوم مريحة ومظلمة.
باتباع هذه النصائح يمكنك تحسين جودة نومك وتقليل مستويات التوتر لديك. ما ينعكس إيجابًا على صحتك العامة ونوعية حياتك.