لا يرتبط النوم الصحي بعدد الساعات التي يقضيها الشخص في الفراش فقط. إذ تشير دراسة واسعة النطاق إلى أن طبيعة النوم نفسها، بما تتضمنه من مراحله ومدى انتظامه وعدد مرات الاستيقاظ خلال الليل مرتبطة بمخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض على المدى البعيد.
في حين شملت الدراسة ما يقرب من 100 ألف شخص. وكشفت عن أن أنماط النوم الفعلية ترتبط باحتمالية الإصابة بالعشرات من الحالات المرضية في مراحل لاحقة من الحياة، وفقًا لما نقلته صحيفة «إندبندنت».
6 إلى 8 ساعات.. النطاق الأقل خطورة
وبحسب “الشرق الأوسط” أظهرت أبحاث سابقة أن الحصول على ما يتراوح بين ست وثماني ساعات من النوم يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية. من بينها مرض السكري وأمراض القلب.
لكن العلاقة بين مراحل النوم المختلفة والأنماط التي يعيشها الأشخاص خلال نومهم. وبين النتائج الصحية على المدى الطويل، ظلت غير واضحة بشكل كامل.
وذلك لأن كثيرًا من الدراسات السابقة اعتمدت على معلومات. يقدمها المشاركون بأنفسهم حول نومهم، وهي بيانات قد لا تعكس أنماط النوم الفعلية بدقة.
أجهزة ترصد النوم بشكل موضوعي
وللتغلب على هذه المشكلة، حلل باحثون في جامعة بكين بالصين البيانات الصحية لـ95 ألفًا و559 شخصًا من المشاركين في «البنك الحيوي بالمملكة المتحدة» (UK Biobank).
وهو مورد بحثي يضم معلومات بيولوجية وجينية وبيانات متعلقة بنمط الحياة لنحو 500 ألف متطوع في المملكة المتحدة.
وخلال الدراسة، ارتدى المشاركون أجهزة لقياس التسارع والحركة في معاصمهم لمدة سبعة أيام وليالٍ متتالية. ما أتاح للباحثين الحصول على بيانات موضوعية حول أنماط نومهم الفعلية.
بينما حلل الباحثون مدة مراحل النوم المختلفة، بما في ذلك نوم حركة العين السريعة (REM). والنوم العميق، والنوم الخفيف.
إضافة إلى إجمالي مدة النوم، وفترة اليقظة بعد بدء النوم، ومدى انتظام النوم من ليلة إلى أخرى.
النوم العميق ومرحلة حركة العين السريعة
فيما تابع الباحثون الحالة الصحية للمشاركين لمدة تسع سنوات في المتوسط. وفحصوا سجلاتهم الصحية بحثًا عن الروابط المحتملة بين أنماط النوم وأكثر من ألف حالة مرضية.
في حين أظهرت النتائج أن زيادة فترات النوم المصحوبة بحركة العين السريعة (REM). ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بـ83 مرضًا، من بينها قصور القلب والخرف ومرض باركنسون.
كما ارتبطت زيادة مدة النوم العميق بانخفاض خطر الإصابة بسبع حالات صحية. شملت داء السكري من النوع الثاني والاكتئاب السريري.
في المقابل، ارتبط عدم انتظام النوم وكثرة الاستيقاظ بعد الخلود إلى النوم بارتفاع خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية، ومنها القلق.
النوم الأقل من 5 ساعات والأكثر من 8 ساعات
وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين حافظوا بانتظام على نوم يتراوح بين ست وثماني ساعات سجلوا أدنى مستويات الخطر المرتبطة بعدد من الأمراض.
أما الذين ناموا أقل من خمس ساعات كانت لديهم أعلى مستويات القابلية للإصابة بمشكلات صحية. إذ ارتبطت هذه المدة بزيادة احتمالية الإصابة بـ37 حالة صحية.
وفي الوقت نفسه، لم يكن النوم لأكثر من ثماني ساعات خاليًا من المخاطر، بل ظهرت أيضًا ارتباطات صحية لدى الأشخاص الذين تجاوزت مدة نومهم هذا النطاق.
وخلص الباحثون إلى أن مدة النوم المرتبطة بأدنى مستوى من المخاطر بالنسبة إلى غالبية الحالات التي جرى بحثها تركزت بشكل واضح بين ست وثماني ساعات.
وهذا يشير إلى أن تقييم النوم لا يعتمد على عدد ساعاته فقط، وإنما يشمل كذلك انتظامه ومراحله وطبيعته خلال الليل.