ممارسة التمارين الرياضية تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن؛ حيث يحتاج الجسم قبل وبعد التمرين إلى تناول أطعمة صحية تتضمن جميع العناصر الغذائية وعلى رأسها البروتين.
ويعتاد الكثير من الأشخاص على ممارسة الرياضة كجزء من الروتين اليومي للحفاظ على الصحة وخسارة الوزن الزائد، ولكن قد يُهمل بعضهم نقطة الطعام التي لها عامل كبير جدًا في النتيجة المرغوبة.
[caption id="" align="aligncenter" width="900"] نظام غذائي صحي[/caption]
ويوصي خبراء التغذية بتناول الشوفان سريع المفعول قبل البدء في التمارين الرياضية بساعة، ولكن احذر من تناول الشوفان الصلب الذي يتم هضمه ببطء ويؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم.
ويُنصح بتناوله قبل ساعة أو نصف ساعة من بداية التمرين، ولكن إذا كان الموز غير ناضج فيتم تناوله قبل بضع ساعات من التمرين.
ويُنصح بتناول الخبز البني المحمص، قبل عدة ساعات من التمرين، ولكن في حالة الخبز الأبيض فيلزم تناوله قبل التمرين بأقل من ساعة.
وتعد المعجنات من الأطعمة منخفضة القيمة الغذائية، والتي تتسبب في زيادة الوزن أيضًا؛ حيث تحتوي حبة واحدة من الكرواسون على 31 جرامًا من الكربوهيدرات و14 جرامًا من الدهون.
وأوضحت وزارة الزراعة الأمريكية أن السجق يحتوي على 5 جرامات من الدهون و5 جرامات من الكربوهيدرات البسيطة، وهي كميات مرتفعة من المواد غير الصحية، مقابل 8 جرامات من البروتين.
اقرأ أيضًا: أبرزها تناول وجبة دسمة.. 4 عادات خاطئة تجنبها قبل التمرين