نصائح تساعد على فقدان الوزن بعد الولادة
فقدان الوزن بعد الولادة من الأمور التي تؤرق الكثير من السيدات؛ حيث يوجد عدة تغييرات تحصل على الجسم خلال فترة الحمل تكون مزعجة ومنها زيادة وزنها.
فقدان الوزن بعد الولادة
وأوضحت الدكتور سهام سوقية؛ استشارية التغذية، عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك» أن الأم يجب معرفتها أ فقدان الوزن يكون بشكل تدريجي، وليس مباشرة بعد الولادة.وأوضحت أن طبيبك هو الذي يحدد لك موعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن، وذلك للحفاظ على صحتك.
وأشارت إلى أنه إذا كنتِ ترغبين بفقدان الوزن يجب اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن «الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان، والبروتينات».
وتابعت: يجب عدم البدء بالنظام الغذائي في محاولة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة، حاولي منح نفسك ٦ أسابيع على الأقل.
وأضافت أنه في حال كنتِ ترضعين طفلك تحتاجي لانقاص الوزن ببطء حتى لا يؤثر نظامك على صحة رضيعك.
تابعت: والسبب أن فقدان الوزن عندما يحدث بسرعة كبيرة يجعلك تنتجين حليبًا أقل، ما ينعكس سلبًا على طفلك.
وهذه أهم النصائح التي تساعدكِ على خسارة الوزن بشكل صحي وآمن:
- عدم إلغاء بعض الوجبات، تناولي وجبات صغيرة في اليوم.
- تناول وجبة الإفطار، لأنها تعطي طاقة لبدء يومك ويمنعك من الشعور بالتعب.
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناولي بين الوجبات وجبة خفيفة تحتوي على الألياف والبروتين، للمساعدة في إبقائك ممتلئة مثل: «طبق من السلطة، شرائح تفاح مع القليل من زبدة الفول السوداني، وشريحة توست أسمر مع بيض مسلوق».
- شرب كميات كافية من الماء.
- تناول البروتينات الصحية، مثل: «المكسرات النية، البيض، السمك، ومنتجات الألبان»
- تجنب الأغذية المصنعة والمعلبات، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والدهون والملح والسعرات الحرارية.
- يجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
وأشارت الدكتور سهام سوقية إلى أن الرضاعة الطبيعية تساهم في فقدان الوزن بعد ٣ أشهر من الولادة، بالإضافة إلى أنها تساعد على دعم جهاز مناعة الرضيع، وعودة الرحم إلى حجمه الطبيعي.
