نسبة الكافيين في المشروبات والكمية المسموح بها يوميًا

باتت معرفة نسبة الكافيين في المشروبات المختلفة من الأمور بالغة الأهمية، خاصة من اعتاد شرب كميات كبيرة كونها تمنحه النشاط واليقظة أثناء اليوم.

نسبة الكافيين في المشروبات

ويعد الكافيين من المواد التي يفضلها عدد كبير من الأفراد حول العالم، ويشربها العديد بكثرة، لكن لا بد من ضبط كمية الكافيين التي يتم تناولها خلال النهار، من أجل تجنب المضاعفات الصحية، منها ارتفاع ضغط الدم، وضربات القلب السريعة وغيرها.

اقرأ أيضًا: أعراض زيادة الكافيين.. «الصحة» توضح الحد المسموح به يوميًا

ونعرض خلال التقرير التالي، نسبة الكافيين في المشروبات التي يتم تناولها يوميًا، بالإضافة للكمية المسموح بها خلال اليوم للحفاظ على الصحة.

ما كمية الكافيين المسموح بها يوميًا؟

تقدر الكمية المسموح للأشخاص الأصحاء بتناولها من الكافيين، بـ400 ملغ في اليوم.

في حين تقل إلى 200 ملغ للحوامل والمرضعات، ويجب ألا تتجاوز 200 ملغ لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم.

وفيما يخص نسبة الكافيين في المشروبات المختلفة، فهي كالتالي..

•  القهوة

يحتوي كل فنجان من القهوة  على حوالي 50-65 ملغ من الكافيين.

ويعد مشروب القهوة من المضادات القوية للأكسدة، التي تساهم في الحماية من شيخوخة الذاكرة والأمراض التنكسية كالزهايمر.

في حين، ربطت دراسات استهلاك القهوة بانخفاض مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة، من أبرزها السكتات الدماغية، بالإضافة إلى الاكتئاب وسرطان الكبد وسرطان بطانة الرحم وتليف الكبد ومرض السكري.

 

•  الشاي الأخضر

يمتلك كوب متوسط الحجم من الشاي الأخضر، حوالي 30 ملغ من الكافيين.

كذلك يمنح الشاي الأخضر عددًا من الفوائد الصحة، بسبب ما يحتوي عليه من مضادات للأكسدة، منها حرق السعرات الحرارية، والوقاية من السرطان.

بالإضافة إلى تقوية مناعة الجسم، ومحاربة رائحة الفم الكريهة، بجانب دوره في تزويد الجسم بالطاقة.

علاوة على أنه يعزز صحة الجهاز الهضمي، بجانب المحافظة على مستويات ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية، وتقليل نسبة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

•  الإسبريسو

يحتوي كل كوب من الإسبريسو 240 ملغ، على حوالي 40 ملغ من الكافيين، ويمتلك الإسبريسو فوائد القهوة المختلفة.

 

•  الشاي الأسود

يمتلك كل كوب متوسط الحجم من الشاي الأسود، حوالي 240 ملغ، ويحتوي تقريبًا على 50 ملغ من الكافيين.

غير أنه يمنحك العديد من الفوائد، ومن أبرزها تعزيز وظائف الدماغ، بالإضافة إلى تحسين المزاج.

كذلك له دور في حماية صحة القلب، والحماية من أضرار الجذور الحرة التي تسبب الأمراض المختلفة، بفضل مضادات الأكسدة التي يمتلكها.

 

•  المشروبات الغازية

تحتوي كل عبوة من المشروبات الغازية مثل الكولا، على حوالي 69 ملغ من الكافيين، لكن لها العديد من الأضرار الكبيرة على صحة الفرد.

 

اقرأ أيضًا: هل تناول الكافيين مع الرضاعة يضر بصحة الرضيع؟