تمثل العطلة الصيفية فرصة للأطفال للابتعاد عن ضغوط الدراسة والاستمتاع بأوقاتهم، إلا أن هذا التغيير في نمط الحياة قد ينعكس على عادات النوم لديهم. فالسهر لساعات متأخرة، والاستيقاظ في وقت متأخر، والإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية، كلها عوامل قد تربك الساعة البيولوجية وتجعل العودة إلى الدراسة أكثر صعوبة.
الإجازة تغيّر الساعة البيولوجية
مع غياب الالتزام بمواعيد المدرسة، يكتسب كثير من الأطفال عادات جديدة في النوم، إذ يتأخر موعد الخلود إلى الفراش تدريجيًا، ويتأخر معه وقت الاستيقاظ. ومع استمرار هذا النمط طوال الإجازة، يجد الجسم صعوبة في التكيف مع المواعيد المعتادة عند انتهاء العطلة.
كما أن قضاء ساعات طويلة أمام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية في المساء قد يؤخر الشعور بالنعاس، نتيجة تأثير الضوء الأزرق في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
تأثيرات تتجاوز الشعور بالتعب
اضطراب النوم لا يقتصر على الشعور بالإرهاق، بل قد ينعكس أيضًا على سلوك الطفل وحالته النفسية. فقلة النوم أو عدم انتظامه قد تزيد من العصبية، وتضعف التركيز والانتباه، كما تؤثر في مستوى النشاط والحيوية خلال النهار، خاصة إذا ترافق ذلك مع قلة الحركة والنشاط البدني.
عادات يومية تعيد الانتظام للنوم
عدم ترك مواعيد النوم مفتوحة تمامًا خلال الإجازة، بل الإبقاء على جدول قريب من الروتين المعتاد، بحيث لا يتجاوز الفرق ساعة أو ساعتين عن أيام الدراسة.
كما يفضل تشجيع الأطفال على ممارسة الأنشطة الحركية واللعب خارج المنزل، لما لذلك من دور في استهلاك الطاقة وتحسين جودة النوم، إلى جانب الحد من استخدام الشاشات قبل موعد النوم بساعة على الأقل، واستبدالها بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الرسم.
الاستعداد المبكر للعودة إلى المدرسة
مع اقتراب انتهاء الإجازة، ينصح بالبدء في تعديل مواعيد النوم تدريجيًا، من خلال تقديم وقت النوم والاستيقاظ بنحو 15 إلى 20 دقيقة يوميًا، حتى يعتاد الطفل على النظام الدراسي دون الشعور بالإرهاق أو صعوبة الاستيقاظ.
كما يساعد الالتزام بموعد ثابت للاستيقاظ، حتى في أيام العطلة، على الحفاظ على توازن الساعة البيولوجية وتسهيل الانتقال إلى الروتين اليومي.
متى يصبح اضطراب النوم مقلقًا؟
إذا استمرت صعوبة النوم لفترة طويلة، أو صاحبها شخير متكرر، أو نعاس مفرط خلال النهار، أو انعكست على أداء الطفل وسلوكه بعد العودة إلى المدرسة، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال أو مختص في اضطرابات النوم لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب.
وفي النهاية، لا تتعارض متعة الإجازة مع الحفاظ على عادات صحية. فاتباع روتين نوم متوازن يمنح الطفل فرصة للاستمتاع بعطلته، ويهيئه في الوقت نفسه للعودة إلى الدراسة بنشاط وحيوية.