كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية وأبرز أسبابها
قد يتعرض عدد من الرياضيين للإصابة أثناء تدريباتهم، لذلك عليهم معرفة كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية، للحفاظ على صحتهم خلال ممارسة التمارين الرياضية.
كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية
ويمكن رصد أشهر الإصابات الرياضية الشائعة، التي تصيب الأفراد خلال ممارسة التمارين الرياضية، في التالي..- الالتواءات.
- الإجهاد.
- تورم العضلات.
- ألم قصبة الساق.
- إصابات الكفة المدورة.
- إصابات الركبة.
- الكسور.
- الخلع.
وفي هذا السياق تقدم "الجوهرة"، خلال السطور التالية، طرق الوقاية من الإصابات الرياضية، مع أبرز الأسباب التي تسبب حدوث مثل هذه الإصابات.
أسباب الإصابات الرياضية
هناك عدة أسباب تعتبر هي الأكثر شيوعًا للإصابات الرياضية، والتي من أبرزها:- ممارسة الرياضة بشكلٍ سيئ.
- استعمال معدات غير مناسبة.
- عدم البدء بتمارين الإحماء والتمدد اللازمة، قبل ممارسة الرياضة.
- تحدث أحيانًا الالتواءات وأيضًا إجهاد في العضلات، بالإضافة إلى تمزق الأربطة والأوتار، وخلع المفاصل، خلال ممارسة الرياضة بدون مدرب.
كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية[/caption]
كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية
من الممكن تفادى الإصابات الرياضية، من خلال اتباع عدد من النصائح الفعالة، التي تساهم في الوقاية من الإصابات الرياضية، وتتضمن التالي:- أخذ وقت مستقطع للراحة
يجب التخطيط من أجل أخذ يوم واحد في الأسبوع وشهر واحد على الأقل في السنة من أجل الراحة من ممارسة رياضة محددة، وذلك يكون من أجل إعطاء جسمك وقتًا كافيًا للتعافي.
- ارتداء المعدات المناسبة
يجب على اللاعبين، خلال ممارسة رياضة بعينها، ارتداء معدات الحماية المناسبة والملائمة؛ كالوسادات الخاصة بالرقبة، والكتف، والكوع، والصدر، والركبة، والساق أو يمكنهم ارتداء الخوذات، أو واقيات الفم، والوجه، والعيون، والقطع الواقية لعدة أجزاء في الجسم.
عليك العلم بأنه لا يفترض، بأن معدات الحماية سوف تمنع الإصابات بشكل مطلق، خلال أداء أنشطة أكثر حدة أو خطورة.
[caption id="attachment_171789" align="aligncenter" width="550"]
كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية[/caption]
- تقوية العضلات
من الضروري القيام بتمارين الإحماء، من أجل تهيئة العضلات المستخدمة خلال ممارسة الرياضة.
- تعزيز مرونة الجسم
تعمل ممارسة تمارين الإطالة بعد الرياضة أو التدريب، على زيادة المرونة. لهذا، يجب دمج تمارين الإطالة بحيث تكون في خطة التدريبات اليومية.
- استخدام الأسلوب المناسب
من الضروري اتباع الأسلوب المناسب الملائم أثناء وخلال اللعب، وهذا مع مراعاة التالي..
- ضرورة الإحماء والتهيئة.
- يجب معرفة قواعد اللعبة.
- من المهم الاحتراس من الآخرين.
- عدم اللعب أثناء الإصابة.
اقرأ أيضًا: 7 تمارين رياضية للتخلص من التصاق الفخذين
