7 تمارين رياضية للتخلص من التصاق الفخذين

التصاق الفخذين يسبب انزعاجًا كبيرًا للكثير من الأشخاص خاصة للفتيات؛ حيث يؤثر بشكل كبير على طريقة لبسهن وتنسيق البناطيل الجينز، التي لا تجعله مزعجًا فقط بل مؤلمًا أيضًا.

لكن مشكلة التصاق الفخذين، عادة ما يتم علاجها من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات الفخذين والرجل بشكل عام؛ مما يساعدك في الحصول على مظهر متناسق.

وتساعدك هذه التمارين في التخلص من دهون الفخذين المزعجة، والحصول على فخذين رشيقين وقوام ممشوق، لكن بشرط اتباع نظام غذائي صحي ومتوزان بعيدًا عن الوجبات السريعة والدسمة والسكريات، وغيرها من الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن.

7 تمارين للتخلص من التصاق الفخذين

وتقدم  «الجوهرة»، أفضل وأقوى 7 تمارين رياضية، يمكنك ممارستها بسهولة جدًا في المنزل، دون الحاجة إلى مدرب خاص أو الذهاب إلى صالات الجيم، فقط اتبعي الخطوات بشكل صحيح وواظبي عليها.

التمرين الأول

احرصي على الوقوف بشكل مستقيم مع شد الظهر والصدر وعضلات البطن، ثم خذي نفسًا عميقًا خلال عملية ثني الركبة للجلوس مع أخذ وضع القرفصاء تدريجيًا.

ركزي حمل الجسم بعد ذلك على كاحلي القدم، ثم ثبتي الكعبين صوب الخارج، وضعي يديك على خصرك، ثم ارفعي جسمك عن طريق الكتفين مع الحفاظ على استقامة الظهر.

التمرين الثاني

احملي وزنًا خفيفًا وتقدمي بخطوة واسعة بقدمك اليمنى، ثم إثني القدم التي تقدمتي بها ومدي القدم الأخرى، وانخفضي صوب الأرض قدر استطاعتك، ثم عودي للوضعية الأولى وكرري التمرين.

التمرين الثالث

استلقي على ظهرك على الأرض، وضمي أردافك مع رفع الركبتين وثنيهما، ثم مدي ذراعيك على الأرض قرب جسدك، وارفعي أردافك واضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان، ثم اخفضيهما مجددًا دون لمس الأرض.

التمرين الرابع

استلقي على إحدى الجانبين، وارفعي أردافك قليلًا عن الأرض، ثم استندي على كوعك وارفعي إحدى الساقين قدر المستطاع صوب السقف، مع رفع ذراعك الآخر، وكرري التمرين على الجانب الآخر أيضًا.

التمرين الخامس

اتخذي وضعية الـ Squat مع شبك يديك جيدًا، وأرجعي مؤخرتك إلى الخلف مع ثني ركبتيك وانخفضي قليلًا، ثم اقفزي عاليًا في الهواء ومدي قدميك.

التمرين السادس

قفي على أطراف أصابع قدميك، ثم ضمي قدميك جيدًا، واثني ركبتيك وانخفضي قليلًا ناحية الأرض لاتخاذ وضعية القرفصاء، مع رفع يديك عاليًا في الهواء، ويمكن حمل بعض الأوزان الخفيفة أيضًا.

التمرين السابع

ضعي ظهرك على الحائط وانخفضي كأنك تجلسين على كرسي واثني ركبتيك معًا، ثم ارفعي يديك عاليًا على الحائط أو مديهما قربك، ويعد هذا التمرين من أفضل تمارين للتخلص من التصاق الفخذين.

شاهدي أيضًا: 4 تمارين رياضية في المنزل لحرق الدهون بسهولة