فوق الستين.. طرق السيطرة على ضغط الدم
يعاني من فوق الستين من أمراض عديدة، ودائمًا ما يسعون لمعرفة طرق السيطرة على ضغط الدم؛ حيث إنه من أكثر الأمراض شيوعًا في هذه السن.
طرق السيطرة على ضغط الدم
ويواجه كبار السن مشكلة ارتفاع الضغط؛ لذلك نقدم نصائح للسيطرة على هذا الارتفاع بدون أدوية.فوق الستين
أولًا التمارين الرياضية يجب ممارسة التمارين يوميًا من 30 إلى 40 دقيقة، فهي تجعل العضلات تضغط على الشرايين؛ ما يساهم في استقرار ضغط الدم.
اقرأ أيضًا.. تكافح الشيخوخة وترفع الضغط .. فوائد وأضرار تناول الكبسة
ثانيًا: التوقف عن التدخين التوقف عن التدخين يحمي من مخاطر كثيرة، وليس فقط ضغط الدم.
فعليك الإقلاع عنه لتستطيع ضبط ضغط الدم، وتجنب التعرض لانقباض الشرايين، خاصةً الشرايين التاجية.
ثالثًا: اتباع نظام غذائي صحي عليك تناول الخضراوات والفواكه والمأكولات البحرية، وتجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم.
رابعًا: عدم الإفراط في الكافيين تجنب الإفراط في تناول القهوة والشاي؛ لما تسببه من اضطرابات في ضربات القلب، قد ينتج عنها ارتفاع ضغط الدم.
خامسًا: الابتعاد عن الضغط النفسي
الضغط النفسي يتسبب في إفراز هرمون الإدرينالين؛ ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وقد يسفر عنه الإصابة بتصلب الشرايين.
سادسًا: الحرص على متابعة الطبيب
يجب قياس الضغط عن طريق الطبيب وليس في الصيدلية.
ولا بد من فحص وظائف الكلى باليوريا والكرياتينين، لأن إصابتها بالخلل، قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
