إذا كان عمرِك أكثر من 50 عامًا، فإن هناك عادات احرصي على القيام بها كل الصباح، لأنها تساعد على تحسين صحتك وحمايتِك من الأمراض. في خلال السطور التالية سوف نستعرض عادات صباحية مفيدة للنساء بعد سن الخمسين، وفقًا لما ذكرته العربية.
أكل البرقوق
لا يقتصر دور البرقوق على الحفاظ على انتظامك في أداء وظائفك، بل يعدّ أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية لبناء العظام. يحتوي البرقوق على فيتامين ك والبوتاسيوم والمركبات الفينولية التي تعمل معًا على بناء عظام صحية، وامتصاص الكالسيوم، وتقليل الالتهابات.
إذا كنتِ فوق سن الخمسين، فيجب أن تكون صحة عظامكِ على رأس قائمة أولوياتكِ، “خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى أسرع انخفاض في كثافة المعادن في العظام تشهده المرأة في حياتها. سواءً كنّ في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو في سن اليأس، يجب على النساء فوق سن الخمسين إعطاء الأولوية للتغذية والحركة للحفاظ على كثافة المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام“.
شرب القهوة
صحيح أن القهوة هي الحياة. لكنها تساعد أيضًا على الوقاية من حالات فقدان الذاكرة، مما يجعل كوبًا أو كوبين يوميًا من القهوة أداةً أساسيةً في نظامك الغذائي لمكافحة الشيخوخة. بالإضافة إلى الكافيين، تحتوي القهوة أيضًا على ما يعادل كوبًا كاملًا من المواد الكيميائية النباتية، بما في ذلك حمض الكلوروجينيك والبوليفينول.
بينما يشعر شاربي القهوة بالسعادة لجني ثمار فنجان أو فنجانين صباحيين، ينصح بتحديد وقت محدد للتوقف عن شرب القهوة، مثل الساعة الثانية ظهرًا، لضمان نوم هانئ. إلى جانب جميع الفوائد الصحية المذكورة أعلاه، يضيف جونز أن الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الأخرى يعزز الأداء الرياضي والتركيز الذهني أثناء التمرين. وهذا سبب آخر لإعادة ملء كوب القهوة.
تمارين القوة
تعاني نسبة صادمة تبلغ 20% من النساء فوق سن الخمسين من هشاشة العظام، ويعود ذلك جزئيًا إلى انخفاض مستوى هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث. تزيد هشاشة العظام من خطر الإصابة بالكسور، إلا أن تمارين القوة تعدّ وسيلة فعّالة لمكافحة فقدان كثافة العظام وتحسينها.
لضمان تعزيز التوازن وتقوية العظام، يفضل العمل على جميع مستويات الحركة، وليس فقط الأمامية والخلفية. على سبيل المثال، بدلًا من الاكتفاء بتمارين الاندفاع الأمامية، احرصي أيضًا على أداء تمارين الاندفاع للخلف والجانب، “لبناء قوة العضلات والأوتار الصغيرة التي تدعم مفاصلك”.
تنظيف الأسنان
مع التقدم في السن، تصبح لثتنا أكثر هشاشة وعرضة لأمراض اللثة نتيجةً لانخفاض مستويات هرمون الإستروجين. هذا الالتهاب قد يسمح للبكتيريا بدخول مجرى الدم عبر اللثة. ويرتبط هذا الالتهاب المستمر بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتظهر العديد من الدراسات الآن وجود علاقة بين أمراض اللثة والتدهور المعرفي، بما في ذلك الخرف. إعطاء الأولوية لاستخدام خيط الأسنان يوميًا وزيارة طبيب الأسنان لحماية القلب والدماغ.
جدولة الفحوصات الصحية
كما ينصح بإجراء تنظير القولون، وفحص الثدي، والفحوصات الطبية السنوية، وفحوصات الجلد، ومسح كثافة العظام للنساء فوق سن الخمسين. كما يوصي الدكتور جدواني بما يلي:
- فحص شامل للعين للكشف عن الجلوكوما والتنكس البقعي
- تقييم السمع للكشف عن فقدان السمع . يرتبط فقدان السمع بتدهور إدراكي أسرع وعزلة اجتماعية.
- فحوصات صحة الأسنان واللثة. كما ذكرنا سابقًا، يرتبط ضعف صحة الفم بأمراض مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب.
المشي الصباحي اليومي
ووجد باحثون في جامعة نورث وسترن أن التعرض للضوء لمدة 20 إلى 30 دقيقة صباحًا يؤدي إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم. وكان هذا مستقلًا عن مستوى النشاط البدني للشخص أو حرق السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: أعراض انقطاع الطمث الشديدة قد ترتبط بالتدهور الإدراكي.. إليك طرق الحماية
وأخيرًا نأمل أن تساعدك هذه العادات على الشعور بالقدرة على التحكم بصحتك. كما أن البدء بأيٍّ من هذه العادات تعدّ خطوةً ذكيةً في الاتجاه الصحيح.