طريقة الحفاظ على الوزن بعد الانتهاء من "الدايت"
تبحث الكثير من السيدات عن طريقة الحفاظ على الوزن بعد الانتهاء من الدايت؛ حيث يجدن صعوبة في الحفاظ على النتيجة التي تم الوصول إليها.
طريقة الحفاظ على الوزن
وقالت دراسة نُشرت في عام 2005 بمجلة "American Journal of Clinical Nutrition"، إن 20% فقط من الأشخاص الذين خسروا وزنهم، نجحوا في الحفاظ على الوزن الجديد.وأجريت عدد من الأبحاث حول سبب اكتساب الوزن مجددًا عقب فقدانه.
وقالت الأبحاث إن السبب هو شهية ما بعد خسارة الوزن، وهي حالة يشتهي الجسم فيها تناول 100 سعر حراري إضافي عن المعتاد، يوميًا.
ونرصد كيفية الحفاظ على شكل الجسم عقب خسارة الوزن، وذلك وفقًا لموقع "livestrong".
طريقة الحفاظ على الوزن الجديد بعد الدايت قال الخبراء إن الأمر يعتمد على ذهنية الشخص، مضيفين أن الحفاظ على هذا الإنجاز يتطلب تغيير نظام الحياة الذي يتبعه الشخص، وممارسة التمارين الرياضية وتحقيق التوازن في شتى جوانب حياته.
وعندما يصل الأشخاص للوزن المثالي من وجهة نظرهم ينسون الهدف الذي كانوا يسعون له.
ويبدأون في العودة للعادات الصحية القديمة، وهو ما يصيبهم بزيادة الوزن من جديد.
وينصح الخبراء بتحديد الوزن الذي يرغب الشخص في الحفاظ عليه، لمعرفة التقدم الذي يحرزه.
وأوضحوا أن أفضل طريقة هي حساب مؤشر كتلة الجسم، واستشارة إخصائي لمعرفة نسبة العضلات وكثافة الدهون في الجسم.
كيفية الحفاظ على الوزن ذكرت دراسة سابقة لجامعة هارفارد الأمريكية أن هناك عددًا من الأساليب ساهمت في الحفاظ على الوزن:
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول وجبة الإفطار يوميًا.
- الاحتفاظ بمذكرات للطعام.
- وزن الجسم من آن لآخر.
- استخدام التطبيقات الإلكترونية لحساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا.
ويوصي خبراء التغذية العلاجية باتباع الإرشادات التالية للحفاظ على الوزن عقب رحلة التخسيس:
- التوازن والاتساق، وهذا يعني عدم الإكثار من أيام الفري في النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص.
- إذا كانت خسارة الوزن ناجمة عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ولم يستطع الشخص القيام بنفس المعدل من التمارين، فعليه تقليل حجم السعرات الحرارية التي يتناولها للحفاظ على الوزن الجديد.
- تقليل حجم السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها على مدار اليوم.
