رياضة صباحية.. فوائد تمرين بلانك في 30 ثانية فقط

admin2030

17 يونية 2019 | 10:25 صباحاً

يُعد تمرين بلانك Plank، والذي يتم أداؤه في ثوانٍ معدودة، من أصعب التمارين الرياضية وأفضل رياضة صباحية يمكن أن تبدأي بها يومك.

ورغم الاعتقاد بأن تمرين بلانك Plank رياضة صباحية سهلة، فإنه من أقوى التمارين الرياضية؛ حيث يصعب عليك البقاء ثابتًا على وضعية رفع الجسم بأكمله على اليد وأطراف القدم لأكثر من 30 ثانية في البداية.

ونظرًا لـ فوائد تمرين بلانك العديدة وقدرته العالية على بناء العضلات والحصول على جسم رشيق وقوي، شاع اسمه بشكل كبير خلال الفترة الماضية، فهي تتمثل في:

فوائد تمرين بلانك Plank

1- تقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة.

2- زيادة مرونة الجسم بشكل كامل من عضلات خلفية وعضلات محيطة بالأكتاف والترقوة.

3- علاج الترهلات الدهنية وخطوط السيلوليت خاصة في الأرداف.

4- تخفيف آلام الرقبة وأسفل الضهر.

5- - تحسين الحالة المزاجية السيئة والتخلص من التوتر.

6- تعزيز توازن الجسم؛ من خلال إرغام بعض أجزاء الجسم على الارتكاز على وضعيات معينة.

https://www.aljawharamag.com/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%86%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D8%B3%D9%87%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9/