رجيم صحي وسريع .. اخسري 4 كيلو في أسبوع
تتعدد طرق إنقاص الوزن التي تركض خلفها الفتيات للحصول على قوام ممشوق، ولكن يمكنك الآن اتباع رجيم صحي وسريع بدلًا من الطرق غير الصحية.
ويساعدك اتباع نظام رجيم صحي يحتوي على المعادن والفيتامينات والقيم الغذائية التي يحتاجها جسمك، في إنقاص وزنك الزائد بشكل أفضل.
نظام رجيم صحي وسريع
ونقدم لكِ اليوم وفقًا لموقع woman and home نظام رجيم صحي وسريع يخلصك من 4 كيلو جرام من وزنك في أسبوع واحد فقط.1- وجبة الإفطار
تناولي خليط من الشوفان والزبادي قليل الدسم مع بعض الفواكة، ويمكنك استبدالها ببيضة مسلوقة مع الخضروات الورقية مثل الخس والكابوتشي.ويتم تناول وجبة الإفطار ما بين الـ8 : 10 صباحًا، إذ تكون معدلات الحرق في أفضل أوقاتها، ولا يجب تأخير الإفطار عن الـ10 صباحًا.
2- سناك
تناولي ثمرة فاكهة كاملة مثل «التفاح، الكيوي، شريحة بطيخ، شريحة كنتالوب، برتقال»، ويتم تناول السناك بعد الإفطار بساعتين.3- الغداء
تناولي سلطة التونة أو الدجاج، من خلال خلط علبة تونة أو قطعة من الدجاج مع طبق خضروات ورشة زيت زيتون والليمون.ويمكنك استبدالها بسمك مشوي مع 3 ملاعق من الأرز الأبيض المسلوق، كما يجب تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو البطاطا الحلوة.
ويتم تناول الغذاء ما بين الـ1:3 عصرًا ويكون آخر معاد للغداء في الرابعة عصرًا، ولا يجب تأخيره عن ذلك.
4- سناك
يعتمد السناك على وجبة خفيفة، إذ يمكنك تناول المكسرات كاللوز وعين الجمل؛ لاحتواءه على دهون صحية جيدة ومشبعة.5- العشاء
اختتمي يومك بتناول طبق كبير من السلطة مع صدور الدجاج أو السمك أو السلمون، كما يمكنك استداله بعلبة زبادي خالية الدسم مع الفواكة.ولا يجب تناول أي طعام بعد الثامنة مساءً كأقصى تقدير، وإذا شعرتي بالجوع بعد ذلك يكفي تناول علبة زبادي أو كوب حليب قبل النوم بساعتين.
نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن
ولا تتوقف خسارة الوزن على اتباع نظام رجيم فقط، بل يجب عليكِ تغيير عاداتك اليومية التي تمكنك من عيش حياة صحية أكثر، باتباع النصائح التالية:1- تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يوميًا بدلأ من 3 وجبات.
2- تناول الطعام في أطباق أصغر حجمًا من تلك المعتادة.
3- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة.
4- تناول كوب من الماء في الصباح وقبل النوم.
5- تناول ما لا يقل عن 3 لتر ماء يوميًا.
6- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء الإنشغال بالهاتف المحمول.
7- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة.
8- الاعتماد على الفاكهة والخضروات بشكل أساسي يوميًا.
9- استبدال الأطعمة المقلية في الزيت بأخرى مشوية في الفرن.
10- استبدال السناك من السوبر ماركت بمكسرات طبيعية مثل اللوز وعين الجمل.
