خطوات تحسين اللياقة البدنية قبل التوجه للحج
من المعروف أن أداء مناسك الحج يتطلب مجهودًا كبيرًا؛ لذلك يجب تحسين اللياقة البدنية بقدر المستطاع قبل التوجه للحج.
تحسين اللياقة البدنية
وقد يتسبب الجمع بين درجة الحرارة المرتفعة، والطقس الجاف، مع احتشاد الآلاف من الحجاج الذين يؤدون مناسك الحج، في حدوث إرهاق جسدي كبير.وحسب عدد من الخبراء؛ فأولئك الذين يشاركون في الأنشطة البدنية أو ممارسة الرياضة بشكل يومي، سوف يكونون مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع تحديات الحج والإرهاق الجسدي.
وخلال التقرير التالي، نستعرض خطوات مهمة تساعد على تحسين اللياقة البدنية للحجاج قبل التوجه للحج.
اقرأ أيضًا: ممارسة الرياضة ومحاربة التوتر.. ما العلاقة بينهما؟
برنامج رياضي بسيط استعداداً للحج
سوف نجد أنه من المشي حول الكعبة المشرفة بالإضافة إلى الطواف سبع مرات.بجانب السعي بين الصفا والمروة، وقضاء ليلة تحت السماء المفتوحة في مزدلفة.
هنا ينبغي أن يكون الفرد لائقاً بدنياً، وذلك من أجل أداء مناسك الحج بطريقة آمنة.
وعلى الرغم من توفر وسائل النقل، لكن، في كثير من الأحيان وبسبب حركة المرور، فمن المتوقع أن يسير الحجاج من وجهة إلى أخرى، وهذا الأمر الذي قد يستغرق ساعات.
لهذا السبب يوجد عدد من من الخطوات الضرورية التي من الممكن القيام بها قبل الحج، والتي من شأنها تعزيز لياقتك البدنية والصحية خلال الحج.
وهناك برنامج رياضي بسيط، من الممكن يساعد في الحصول على مستوى اللياقة المطلوبة؛ التي من شأنها تقلل بعض الإجهاد البدني للحج.
- تمارين التمدد
تعتبر تمارين التمدد، أو التي تعرف بتمارين الاستطالة، هي من أهم التمارين الرياضية التي تساعد في تهيئة الجسم لممارسة التمارين الرياضية.وذلك يكون للحفاظ على سلامة الحركة والتوازن. كما أنها تفيد تحسين وظيفة العضلات وزيادة تدفق الدم فيها.
بجانب أنها تساعد في التخلص من التشنجات العضلية، والتخفيف من آلام المفاصل وتقوية الأوتار.
- تمارين المرونة
تعمل تمارين المرونة في الحد من مخاطر الإصابات، كذلك تزيد من إمداد الدم والمغذيات للمفاصل.بجانب التخفيف من التوتر العضلي الذي من الممكن يحدث لك خلال أداء المناسك.
- رياضة المشي
يجب قبل الذهاب للحج، التأكد من المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة على الأقل بشكل يومي.وكذلك ممارسة الرياضة أربع مرات على الأقل خلال الأسبوع، حيث يجب البدء في ذلك ببطء.
كما يكفي 10 دقائق فقط من المشي كل يوم، مع زيادتها تدريجياً بما يتلاءم ومستوى لياقتك ومرونتك.
كذلك يمكنك اتخاذ فترات راحة بقدر ما تحتاج، ولكن مع الحرص على زيادة المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة مع مرور الوقت.
وذلك لأن المشي تمرين بسيط يمكن لكافة الفئات العمرية القيام به، كما يوصي به الخبراء للعمل على تحسين صحتك الجسدية والعقلية.
كما تظهر الأبحاث بأنه يساهم في الحد من ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
بالإضافة إلى تعزيز القدرات الذهنية، وتنشيط الدورة الدموية.
اقرأ أيضًا: 5 نصائح لخسارة الوزن بسهولة.. استقبلي الصيف برشاقة
