فيتامين د Vitamin D هو أحد العناصر الغذائية الحيوية التي تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحتنا العامة. أحيانًا يكون رسم خرائط أجسامنا أمرًا معقدًا، حيث يصعب إدراك جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي نتناولها يوميًا.
ومع ذلك، تظهر على أجسادنا علامات نقص التغذية الحيوي، مثل: الجلد الباهت، والشعر الهش، وآلام العضلات والمفاصل، وسوء الهضم، والأرق، والتهيج، وغيرها من الأعراض. جسم الإنسان هو آلة مثالية تحتاج إلى الوقود الجيد لتعمل بكفاءة، وهذا الوقود هو نظامنا الغذائي.
خرائط اجسامنا
أحيانًا يكون رسم خرائط أجسامنا أمرًا معقدًا. إن إدراك العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي نتناولها يوميًا أمر مستحيل، لكن أجسادنا تظهر عليها نقص التغذية الحيوي فمثلًا: الجلد الباهت، والشعر الهش، وآلام العضلات والمفاصل، وسوء الهضم، والأرق، والتهيج ، كلها علامات على نقص التغذية إضافة إلى أمور أخرى.
جسمنا عبارة عن آلة مثالية تحتاج إلى وقود جيد لتعمل، وهذا الوقود هو نظامنا الغذائي
تعزيز المناعة
تشير دراسة حديثة نشرتها مجلة طب النوم السريري في الولايات المتحدة إلى أن النعاس أثناء النهار يؤثر على ما بين 5 و10% من السكان. يتميز النعاس أثناء النهار بحالة تشبه الحلم طوال اليوم، ويقول الباحثون اللذين أجروا الدراسة إن فيتامين د يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص فيتامين د.
يزيد Vitamin D في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي غني، والغالبية العظمى منها تأتي من التعرض لأشعة الشمس. إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالأسماك الزيتية والبيض والحليب المدعم، فسوف يغطي فقط ما بين 10-15% من الكمية الضرورية، ولهذا السبب من المهم أن تتعرض لأشعة الشمس حيث يتم تصنيع فيتامين د في الجلد.
فيتامين د مهم لجسمنا لأنه يحفز دفاعاتنا ويحسن نظامنا العصبي، مما يسمح لنا بالحصول على نوم أكثر راحة. نقص هذا الفيتامين يجعل الجسم يعاني من النعاس والتعب وقلة التركيز والثقل، مما يجعل الجسم لا يعمل بشكل فعال.
وبالتالي يصبح النوم الجيد ضرورة، ليس فقط لأنه يسمح لنا بالراحة والاسترخاء، ولكن لأنه أثناء الليل تحدث عمليات معينة مثل إفراز هرمونات معينة (فاسوبريسين: الحفاظ على الماء في الجسم؛ هرمون النمو: النمو). الهرمونات الجنسية وهرمونات الطاقة والببتيدات العصبية: التعلم والذاكرة).
للحصول على نوم جيد ومواجهة اليوم بالطاقة، قم بإدراج فيتامين د في نظامك الغذائي وقل وداعًا للنعاس أثناء النهار .
مخاطر نقص فيتامين د
قد يؤدي عدم تناول المكملات الخاصة بفيتامين د أو عدم الحصول على النسبة الكافية التي يحتاجها الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان. لذا يجب الانتباه.
الإصابة بالأمراض
من المعروف أن Vitamin D مرتبط بجهاز المناعة، ولذلك فإن نقص Vitamin D يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة والفيروسات بكل أنواعها.
الشعور الدائم بالتعب
في بعض الأحيان، يشعر الشخص بتعب غير مبرر أو غير متناسب مع الجهد الذي يبذله، وذلك قد يكون نتيجة لنقص فيتامين د. يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في صحة العظام وقوة العضلات.
صحة القلب
نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على صحة القلب، حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يساهم فيتامين د في امتصاص الشوارد في عضلة القلب، ونقصه يعتبر مؤشرًا على زيادة خطر الوفاة.
هناك عدد من الأعراض التي تشير إلى نقص Vitamin D في الجسم، ومنها:
– زيادة التعرض للأمراض نتيجة ضعف المناعة.
– بطء الشفاء.
– آلام في العظام.
– الشعور بالكآبة والتعب والإرهاق.
– تساقط الشعر.
إن كنت تبحث عن أطعمة تحتوي على Vitamin D اقرأ أطعمة تقوي عظامك ومناعتك.. اكتشفي مصادر فيتامين د الطبيعية
واقرأ أيضًا:
المصدر